En la tarde-noche del jueves tenía planificado hacer 1 h en la pista de atletismo. La sesión de dividía en:
- 25 min de rodaje a un ritmo mas o menos de 5 min/km.
- 3.000 m a ritmo fuerte, sin llegar a tope (a lo que salga).
- El resto de tiempo hast acompletar la hora a ritmo muy suave para recuperar.
Al final, y según se puede ver en la gráfica, han salido los siguientes datos.
- 25'41" a ritmo de 5'03" min/km
- 3000 m en 12'19" a un ritmo medio de 4'06". Los parciales de los 3 kms han sido 4'09, 4'05'' y 4'05" (bien, bastante regular)
- 16' a un ritmo de 5'44'' min/km
El total ha sido
Tiempo: 54'
Distancia: 10,90 km
Ritmo medio: 4'57'' min/km
Pulsaciones medias: 167
No he completado la hora porque tenía un dolor en los pezones de cojones, por el roce de la camiseta.......nunca olvidéis la vaselina, que además de todos sus usos te puede socorrer en ocasiones como ésta.
Para rematar el día, no me gustaría dejar de acordarme del Gran Hijo de Puta que me ha robado la camisa en el vestuario mientras corría. Estaba lloviendo y he tenido que salir de la pista de atletismo con la chaqueta vaqueta sin nada debajo. Que la disfrutes, desgraciado muerto de hambre. Eso sí, que no te pille.........
Manda cojones que te vengan a robar en un sitio donde se supone que hay gente sana que va a hacer deporte.
En fín, así va el país.
Vamos!!!!!
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