miércoles, 29 de diciembre de 2010

Semana 2 de 17 (20 al 26 de Diciembre 2010)

Semana para olvidar. La carrera de Montaña de la Sierra de D'Olta es muy bonita y muy recomendable hacerla alguna vez, pero habría que prepararla aunque sea mínimamente antes de disputarla, yo que sé, que mínimo que tres salidas por la montaña practicando subidas y bajadas para acostumbrar a la musculatura de las piernas a semejante esfuerzo. Digo esto porque he  estado hasta el viernes sin poder correr por las agujetas que tenia en los cuadriceps (bueno, lo intenté el jueves pero no era capaz de correr mas de 200 m seguidos. Para terminar la semana, nochebuena y navidad, con todos los excesos que ello conlleva, así que el fin de semana nada de nada de correr. 0 pelotero.
Por si esto fuera poco, en la carrera de Montaña me torcí dos veces el tobillo izquierdo. Fueron dos pequeñas luxaciones, que creí que no eran nada, pero que llevo toda la semana arrastrando. Deberé mimármelo. A ver si la semana que viene van mejor la cosas.......

jueves, 23 de diciembre de 2010

Contratiempos...........

Bueno, podemos decir que esta semana no va muy bien que digamos......
Lo principal y más importante es que Gonzalo (uno de los 4 integrantes de este equipo que somos Gonzalo, Marc, Hita y yo mismo), ha sufrido una lesión de rodilla jugando un partido de fútbol el lunes. Según un traumatológo, en una primera exploración, tiene roto el ligamento lateral interno. El viernes le hacen una resonancia para ver el alcance definitivo de la lesión y ver cual es el tratamiento a seguir. Esperemos que no se cumplan los peores presagios, ya que en la salida de la Maraton de París TENEMOS que estar los 4, y esto sin duda sería un grave contratiempo. Pero confiemos en que sea lo menos posible, que sea sólo un bache más en este largo camino, pero que no le impida llegar al objetivo final. Animo, Gonzalo.
Por mi parte decir que de todos los entrenamientos que tenia previstos para esta semana no he podido cumplir con ninguno por unas insoportables agujetas que todavía tengo de la Carrera de Montaña del fin de semana pasado. Si, parece una mariconada que en tres días no se me hayan pasado, pero es que no puedo  trotar ni lo más minino. Y eso que tengo entendido que la forma que desaparezcan las agujetas es retomando la actividad física. En fin, a ver si puedo hacer algo esta semana, aunque vienen ahora unos días poco propicios (nochebuena, navidad......).
Pongo aquí mas fotos de la Carrera de Montaña Sierra d'Olta.















martes, 21 de diciembre de 2010

Semana 1 de 17. Carrera de montaña Sierra D'Olta.

Primera Semana terminada de las 17 que completan la preparación de cara a la Maratón de París.
Estas 17 semanas las voy a separar en tres bloques, dependiendo del tiempo restante de cara al objetivo.

- Semana 1 a 5 (del 13 de Diciembre al 16 de Enero). En estas 5 primeras semanas el objetivo es desarrollar la fuerza impulsora, lo que nos va a dar un buen tono muscular que nos permita afrontar con garantías las semanas siguientes y sobre todo intentar prevenir futuras lesiones. Las semanas constaran de 5 salidas a ritmo suave, con dos o tres sesiones de pesas, escaleras y cuestas.

- Semana 6 a 14 (del 17 de enero al 20 de marzo). En esta fase intentaremos desarrollar la velocidad, con 5 sesiones semanales, incluyendo 2 días de series, uno de largas o otro de cortas, dos de rodaje y uno de tirada larga, sin olvidar un par de días de pesas.

- Semana 15 a 17 (del 21 de Marzo al 10 de Abril). Esta tres ultimas semanas serán de recuperación activa. Se bajará el volumen y los ritmos de cara a una mejor asimilación de los entrenamientos anteriores. La tercera semana terminará con la MARATON DE PARIS.

Bueno,esto es muy fácil escribirlo, lo difícil ahora es hacerlo. Es un plan muy ambicioso, y habrá que ser muy constante y perseverante para poder cumplirlo. El objetivo de la marca lo decidiremos las tres ultimas semanas, dependiendo de como hayan ido todas las semanas de preparación.
Marc y Gonzalo tienen 3h22' e Hita 3h42' en la Maraton de Barcelona. Estaría bien hacer sobre 3h10' Marc y Gonzalo y 3h30' Hita. En cuanto a mí, debería estar con Gonzalo y Marc si todo va bien, aunque sea mi estreno en la mítica distancia.

En cuanto a esta primera semana, los entrenos han sido:

Lunes: 1h02'00'' 12,20 km (5'05'').
Martes: 1h00'00'' 11,30 km (5'18'') + Escaleras + Pesas.
Miércoles: 1h00'00'' 11,00 km (5'27'') + Tobillos + Pesas.
Viernes: 45’ + 1 circuito oberón + 10’  10,50 km (5'15'').
Domingo: 2h39'40'' 19,50 km (8'09'').Carrera de Montaña Sierra D'Oltá.

Total Semana 1: 6h36'40''   64,5 km    (6'09'')

Crónica Carrera De Montaña Sierra D'Olta:
El rodaje del Domingo lo sustituimos por esta Carrera de montaña de 19,5 km que se celebraba en Calpe. Esta carrera ya la corrieron Hita y Marc el año pasado y contaron maravillas de ella.
Total que el domingo Gonzalo y yo por un lado y Marc e Hita por el otro tiramos para Calpe. El día amaneció bastante desapacible, con una fina lluvia y unos 10 ºC de temperatura. Además, para más inri, el día anterior estuvo lloviendo todo el día, por lo que el recorrido estaría totalmente embarrado, como así fue.
Pistoletazo de salida a las 10h, y unos 250 corredores nos ponemos en marcha para completar esta aventura. Para mi es mi segunda carrera de montaña, y no es que se me den muy bien este tipo de carreras, pero me gustan mucho.

Total, que salimos Marc, Gonzalo y yo juntos con Hita un poco mas retrasado. Los tres primeros kms son el ligera subida, por lo que llevamos un ritmo cómodo en medio del grupo que nos llevó a la primera subida del día. En ese momento, cuando las rampas empezaban a ser más pronunciadas, Marc puso una marcha más (bueno, mas bien no bajó la que llevábamos puesta) y nos dijo.....ahí os quedáis (bueno, no lo dijo pero eso pareció, no tuvo clemencia). Gonzalo, y yo detrás de él, no hizo ni el ademán de seguirlo, asi que poco a poco fuimos cediendo metros. Yo, además, no aguanté a Gonzalo ni 300 m, veía que ese no era mi ritmo,así que decidir hacer mi propia carrera ya que esa no era mi guerra.
La primera subida se me hizo realmente dura. No se si es por no estar acostumbrado a la montaña, o no se que, pero subiendo me pasaban hasta las tortuga. Subía andando, por supuesto, pero me costaba muchisimo hasta subir andado, ya que se me cargaban el psoleo que no veas. El tramo de bajada del 4,5 al 5,5 me vino de perlas para recuperar, ya que bajando se me pasaba la sobrecarga. Luego más y más subida, subiendo por cuerdas y escaleras incluido, hasta llegar a un avituallamiento que había me supo a gloria, dos vasos de acuarios y media naranja y para adelante.
En el km 7,5 la carrera abandona la senda y encara la cima directamente. Es 1,2 km en el que se superan 200 m de desnivel. Hay toda la subida la hice tranquilo en medio de un grupo de unas 10 personas, que subíamos poco a poco con extremo cuidado, ya que es un subida con muchas piedras y barro y una caída podría ser fatal. Al llegar a cima el terreno ya era más tendido, con muchos agujeros en las piedras, por lo que había que tener mucho cuidado. Casi llegado arriba apreté un poco para ponerme en cabeza del grupo y así poder empezar la bajada sin nadie delante.
Con todo ello, empecé la bajada a un buen ritmo (para mí), al poco de bajar estaba el paso del km 10, que no puede tomar porque se me olvidó el reloj. Estuve solo unos 15 minutos hasta que por fin empecé a alcanzar a gente y a adelantarlos. La verdad es que esta parte de la carrera es la que más disfruté, me sentía muy cómodo bajando (con cuidado) y los tramos de pistas corría que fluidez a pesar del barro que había por todo el recorrido. Y así pasaron los km, con otra subida y otro avituallamiento con animación incluida, hasta llegar al km 14,5 más o menos en el que cogíamos el mismo camino por el que habíamos subido. De hay a meta, la verdad es que corrí bastante bien y seguí adelantando a gente.
Pasé el km 18 y al poco vi el cartel de últimos 1000 m que me dio alas. Tenia a dos corredores a unos 150 m pero apretando los dientes conseguí alcanzarlos en la pista de césped artificial. Luego últimos 100 m hasta meta y tiempo total según reloj de 2h39'40'' mas o menos, el 159 de la general. Nada mas entrar veo a Tatiana, Dori y mi hermana y al poco a Gonzalo y a Marc que habían llegado hace rato. La sorpresa desagradable fué que perdí el chip (no me lo puse bien), por lo que no salgo en la clasificacion general, pero puedo dar fé que la corrí.
Marc hizo un carrerón, 2h21', 95 de la general. Se nota que está muy fuerte, y si a eso le sumas que es su terreno, su clima preferido y que además es su pueblo, pues estaba claro que no teníamos nada que hacer.
Gonzalo también muy bien 2h27', a 6 y pico de Marc. Contando que iba con zapatillas da carretera desgastadas, lo que no sé es cómo no se despeñó por ahí arriba.
Hita entró en 2h50'. Buena carrera de Hita que hizo su carrera, con buenas sensaciones y sin incidentes, que es lo importante.
Luego ducha, buen papeo, y para casa. Muy chula la carrera habrá que repetir otro año.
Aquí dejo una foto, ya pondré más.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Comienzo Plan de 17 semanas Maraton de Paris

Despues de dos semanas en los que apenas he salido 4 días, por fín comienza esta semana la 1ª de la 17 semanas que nos tienen que llevar al 10 de Abril a la Maraton de Paris.
Estoy camino lo emprendemos Marc, Hita, Gonzalo y yo cada uno con sus aspiraciones e ilusiones. Lo unico que espero es que no haya contratiempos sobre todo en forma de lesiones.
Para ellos será su segunda maraton pero para mi será mi estreno.

Las cinco primeras semanas de Plan se basarán en el trabajo de fuerza, para conseguir un buen tono muscular que nos permita afrontar con garantías el resto del Plan, y para evitar lesiones.
Esta Primera semana va a acabar con la Carrera de Montaña de Calpe Sierra D'Olta.
El lunes informaré de como ha ido esta primera semana.
Pongo aqui unas fotos de La Media Maraton de Lorca






video

lunes, 29 de noviembre de 2010

Semana nefasta...........

Bueno, cierro esta semana que acababa con la media maraton de Lorca en la que lo mejor que me ha pasado es que por fin ya se ha acabado la semana.
Una inoportuna gripe me ha tenido sin salir de casa del lunes al viernes con tres dias de fiebre y con las secuelas de que me ha dejado los pulmones y nariz llenos de mocos, amén de todo el cuerpo totalmente debilitado. Ni que decir tiene que no he podido entrenar ni un día en esta semana.
Con todo ello viajamos a Lorca sin tener muy claro si iba a correr o no en la carrera del domingo. El sabado estuvo todo el dia lloviendo, y aunque me encontraba más o menos bien, decidí que si no llovía y me encontraba bien iba a intentar correr a ver que tal iba.
El domingo, amaneció una mañana buenisma para correr, día soleado y temperatura fresquita. Mis sensaciones eras buenas, así que decidi correr, pero era un poco esceptíco sobre como me iba a ir ya que tenia tos y muchos mocos.
Habiamos quedado Marc y yo con Hita a las 9 en la puerta del Hotel Amaltea y 10 min antes recibo una llamada de Hita en la que me dice que no va a correr porque había pasado una noche malísima y además tenia tambien un dolor de cabeza bastante importante. Total, primera baja. Bien empezamos.
Total, que nos fuimos Marc y Yo a recoger los dorsales a a esperar a Gonzalo que venia desde Alicante. Una vez llego Gonzalo, nos pusimos los dorsales y rapidamente para la zona de salida a calentar un poco y enseguida la salida.
Carrera:
La idea era salir a 4:40 y del km 15 al final quien pudiera que apretara un poco, pero tampoco sin matarse.
No nos colocamos muy bien, pero como tampoco habia mucha gente (789 llegados), se podía correr con fluidez. Los primeros kilometros los hice más o menos bien al ritmo previsto de 4:40, pero al empezar la segunda vuelta, por el km 6 mas o menos, notaba que la respiracion que llevaba no era normal para ir a ese ritmo, y era porque al tener el pecho tan jodido me costaba mucho respirar.
Cuando pasamos por el km 8 donde estaba Hita y mi familia, decidí que a la vuelta, sobre el km 11,5 se acabaría la media para mí, ya que no iba bien, y despues de no haber entrenado y haber estado enfermo toda la semana, era lo más prudente.
Y así fué, en el km 11,5 me retiré por primera vez en mi vida de una carrera, pero creo que hice lo correcto, ya que si no estoy recuperado totalmente es mejor no forzar, y una salida de 11,5 km a 4:40 ya era suficiente.
Asi que ducha rapida, y a ver como Marc y Gonzalo acababan la carrera.
Al final mantuvieron el ritmo previsto, incluso acabaron mas fuerte, y a partir del 18 Gonzalo dejo la compañia de Marc para acabar con un tiempo de 1h36'44'(media de 4'35''). Marc llegó poco más tarde en 1h37'28'' (media de 4'37''). Buen trabajo. Hita y yo tenemos que espabilar que nos estamos quedado atrás con Gonzalito y Marcus. Todo se andará.
Espero recuperarme pronto de este catarro y poder entrenar con regularidad.
Pronto prondré fotos de la prueba.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Retomando el Blog......

Despues de 8 meses, decido retomar el blog que creé en su día para plasmar en una especie de diario mis entrenamientos y los de mis compañeros de cara al que será mi estreno (espero) en una maratón, la 2ª para mis amigos.
El objetivo de este año era hacer la maraton de Barcelona, pero una lesión en el pié tres semanas antes de la misma, truncó cualquier posibilidad de hacerla.
De todos modos, mis compañeros de entrenos y amigos Marc, Hita y Gonzalo si que la hicieron y terminaron con unos resultados y sensaciones más que satisfactorias.
Marc y Gonzalo terminaron en un tiempo de 3h22' con muy buenas sensaciones y muy enteros. Se notaron los 3 meses anteriores de entrenos. Hita hizo 3h42', tambien muy contento y haciendo el tiempo que tenia previsto.
No me quiero extender en lo ocurrido estos meses, así que a partir de ahora voy a empezar de 0 y a ver si por fín puedo terminar una maratón sin contratiempos.

En esta primera parte de la temporada, mi objetivo es empezar a meter volumen de kms, 1 día de series, intentar hacer pesas y cuestas, addominales..............lo que viene siendo una buena pretemporada.

Semana -4 de 17 (15 a 21 de Noviembre)
Lunes: 12,2 km en 1h 0'48''  (4'59'')
Martes: 12,2 km en 1h1'57'' (5'04'')
Miercoles: 11,30 km en 57'19'' (30' a 5'45'', 5x1000 de 4'21'' a 3'57'', 1' a 6' min/km)
Sabado: 16 km en 1h17'25'' (4'50'')

Total semana -4: 51,70 km en 4h17'29''  (4'58'')

domingo, 7 de febrero de 2010

Semana 4/8 (1-7 Feb). 28 days to go

Una semana más. Ya queda menos para el 7 de Marzo. Dentro de poco creo que voy a empezar a notar nervios cuando se vaya acercando la fecha.
Esta semana ha ido un poco peor de lo esperado, ya que me he saltado el rodaje del martes de 70' más pesas. El motivo fué que el martes estaba un poco regular de moral (esos días raros que uno de vez en cuando tiene), y no tenía ningunas ganas de correr, así que cogí y fui al gimnasio Arena donde estaban Gonzalo, Hita y Marc haciendose una prueba de esfuerzo de cara a la maraton. Les dan los resultados mañana martes, veremos a ver que tal. Yo me hice una hace 1 año y medio. Pondré mis resultados y los suyos para comentar ciertas cosas de las pruebas de esfuerzo.
Aún así, han salido tres entrenos de calidad (dos de series y una tirada larga). Los resultados han sido:

Miercoles: Tocaba series en pista (25' + 2x5000 en 24'45'' y 22'30'' + 15'
El entreno ha salido: 25' +2x5000 en 24'21'' a 4'52'' min/km y 20'06'' a 4'01'' min/km + 9'33''
Total 16'05 km en 1h19'10''
En este día en la segunda serie he decidido probarme un poco y hacer el 5000 m dándole caña, y así tener una pequeña referencia de cara a la proùeba del 2x6000 diez días antes de la maraton. Al final ha salido un buen tiempo, en parte gracias a Gonzalo que ha hecho los 2 ultimos km de la serie tirando él. Gonzalo y yo: 20'06''. Marc ha llegado en 20'25'' (muy bien) e Hita en 22'35'' (muy buena serie a 4'30'' para Hita).

Viernes: Otro día de series. En este caso tocaba : 25'+10x1000 de 4'40'' a 4'15'' rec 1' + 15'.
Los resultados han sido: 25'33'' +10x1000 en 4'44'', 4'57'', 4'41'', 4'18'', 4'24'', 4'17'', 4'08'', 4'07'', 4'06'' y la última en...................3'10''!!!! + 5'24''
Total 15,17 km en 1h15'18''
En este día hemos corrido Gonzalo, Marc y yo. Hemos hecho todas las series juntos en los tiempos previstos, con la 7,8 y 9 en cuatro pelaos y muy constante. Como me encontraba bien, he hecho la tontería de hacer la ultima serie a tope. He avisado a Gonzalo y Marc y desde la salida lo he dado todo. Al final me ha salido 3'10'', Gonzalo 3'20'' y Marc 3'26''. Creo que ha sido una imprudencia, porque una lesion a estas alturas puede ser fatal de cara al objetivo final que es la maraton de Barcelona. De todas formas, despues de la maraton, algun día, me gustaría hacer un 1000 a tope a ver si soy capaz de bajar de 3', que me haría ilusión. Creo que si despues de 25' y 9 series he hecho 3'10'', puedo estar ahí.

Domingo: Tocaba tirada larga de 22 km en 1h50'.
El recorrido escogido ha sido el mismo que el domingo pasado de Santa Pola a Alicante pero acabando en el campo de golf del Plantío. Los parciales cada 5 km han sido:
km 0-5: 26'10'' 5'14'' min/km
km 5-10: 26'01'' a 5'12'' min/km
km 10-15: 24'30'' a 4'54'' min/km
km 15-20: 23'12'' a 4'38'' min/km
km 20-22: 8'50'' a 4'25'' min/km

Total: 22 km en 1h48'44'' a 4'56'' min/km. Pulsaciones: 161

Estos tiempos han sido los de Gonzalo y mios. Marc se ha quedado en el km 18, cediendo al final 46'' respecto a nosotros. Son ritmos cómodos para él, pero no ha tenido buenas sensaciones hoy y a preferido regular para acabar los 2 ultimos km con mejores sensaciones. Bien hecho.
Hita si que ha tenido un mal día. No ha cogido sensaciones desde el principio (bueno, si las ha cogido pero malisimas), iba en el km 2 ya altisimo de pulsaciones. Son de esos días en que uno no va y es que no va. Lo mejor estos días es tomartelo con tranquilidad, no agobiarte, olvidarte del reloj, e intentar acabar lo mas dignamente posible, que un dia malo lo tiene cualquiera..........Ánimo Hita, que ya verás como a la larga los resultados llegarán.

Esta quinta semana que entra en mas tranquila ya que el Domingo correremos tope la media maraton de Orihuela. Ya veremos, pero a priori el objetivo claro de Gonzalo y mío es bajar de 1h30'. Marc yo creo que podría esta en 1h33'. Hita a ver si baja de 1h40'.

Ya veremos, esperemos que se cumplan las marcas y si no, pues tampoco pasa nada

Adios

lunes, 1 de febrero de 2010

Semana 3/8 (25-31 Enero). 35 days to go.

Termino la tercera semana de las 8 antes de la maraton con la que yo creo que será la semana con mas kilometros en este largo camino, ya que esta semana han salido 67,7 km, con la mayor tirada que vamos a hacer (25 km).
Los entrenos han sido:

Martes 26: Rodaje de 1h06' por el Palmeral en compañia de Marc y Anthony. La distancia ha sido 11,51 km y la media 5'34'' min/km.

Miercoles 27: Dia de series. Tocaban 3x4000 m en 19'40'', 19'00'' y 18'20'', con 25' de calentamiento previo y 15' de enfriamiento. Los resultados de las series han sido:
1 serie: 19'42'' a 4'55'' min/km
2 serie: 18'57'' a 4'44'' min/km
3 serie: 17'54'' a 4'28'' min/km.
En total salen 19 km en 1h36' en compañia de Marc, Hita, Anthony y Gonzalo. Luego de cervezas

Viernes 29: Rodaje solo de 1h07' a 5'27'' min/km. Distancia 12,32 km.

Domingo 31: Tirada larga de 25 km desde la Cadena de Santa Pola hasta mi casa, pasando por arenales, El Altet, Aeropuerto, Torrellano y Via Parque, en compañía de Hita y Gonzalo.
Los ritmos previstos eran
km 0-5: 27'30''
km 5-10: 26'15''
km 10-15: 25'
km 15-20: 23'45''
km 20-25: 22'30''      Total: 2h05'

El resultado fué:
km 0-5: 26'04''
km 5-10: 26'10''
km 10-15: 25'10''
km 15-20: 23'11''
km 20-25: 20'55''     Total: 2h01'55''

Muy buena tirada con Gonzalo e Hita. Hita nos acompaño a Gonzalo y a mí has el km 13 aprox, yendo luego a su ritmo hasta el final acabando en 2h10'. Bien Hita, sigue así.
Gonzalo y yo fuimos cumpliendo los cambios de ritmo segun lo previsto, finalizando los ultimos 5 km en unos impresionantes (por lo menos para mí) 20'55'', a 4'11'' min/km. Esto fue gracias a Gonzalo que fue tirando los 5 km a saco y yo detras como podía. Gonzalo está muy fuerte, y además creo que tiene más fondo que ninguno, lo que le va a venir muy bien de cara a la maraton.

domingo, 24 de enero de 2010

Semana 2/8. (18-24 Enero). 42 days to go

Segunda semana completada de las ultimas 8 antes de la maraton.
Los entrenos de la semana consistian en dos rodajes de 1h05', un día de series y acabar la semana haciendo la media de Santa Pola.

Martes 19: Salida con Marc y Anthony de 1h06' por el Parque del Palmeral. Rodaje suave.Al final han salido 11,82 km a una media de 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 146.

Miercoles 20: Día de pista para hacer 5x1000 de 4'20'' a 4'00'' en compañia de Marc. Empezamos con 25' de calentamiento, a continuación series de 1000 a 4'24'', 4'18'', 4'08'', 4'02'' y 3'53'' min/km. Terminamos con 15' de enfriamiento. En total salieron 12,31 km.

Viernes 22: Rodaje muy suave con Gonzalo por San Juan. 8,07 km a 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 148. Al acabar un poco de técnica de carrera y 2 rectas.

Domingo 24: Media Maraton de Santa Pola. El objetivo del día era hacer la media a un ritmo constante de 4'44'' min/km y de paso ayudar a Hita a conseguir bajar de 1h40'. Un imprevisto el día anterior le ha impedido a Hita acudir a la gran cita, por lo que Gonzalo, Marc y yo hemos hablado y hemos decidido salir al mismo ritmo que teníamos previsto y al final, en los últimos 5km ,del 16 hasta meta, hacerlos a un ritmo bastante vivo. Todo a salido según lo previsto, paso por el km 16 en 1h15'48'', justo a 4'44'' min/km. El ultimo 5000 he ido a tope con Gonzalo y Marc chupando rueda y aguantando como campeones. Hemos hecho ese ultimo 5000 en 20'35'', a 4'06'', lo que esta bastante bien. En meta hemos llegado los tres juntos en 1h36'52'' reales a 4'36'' min/km. Pulsaciones medias 171. Posicion 1557 de 5942 llegados

Total kms semana 2: 53,1 km en 4h30' a 5'05'' min/km

Grafica del Polar:




lunes, 18 de enero de 2010

Semana 1/8. (11-17 Enero). 47 days to go

Empezo la cuenta atrás.
1ª semana de entrenos de las últimas 8 que quedan para el gran objetivo del año que no es otro que el estreno en la distancia de la MARATON.
El objetivo es ACABAR, de la mejor forma posible. De momento, voy a seguir un plan para hacer 3h30', que yo creo que puede estar al alcance de mi mano.
La idea es que Gonzalo, Marc y yo intentenmos ir a 3h30' e Hita un poco mas conservador, sobre 3h45'.
De todas formas esto se irá viendo si es posible con el paso de las semanas.
Adjunto aqui el plan de entrenos que vamos a seguir:

Los entrenos de las semana han sido:

Martes: 1h05' a 5'09'' min/km     12,60 km
Sabado: 53' a 5'30 min/km    9,60 km
Domingo: 1h51' a 5'02'' min/km     22 km

Total semana: 44,2 km

La primera semana y mal empezamos, saltandome entrenos, y encima el día de series. El problema ha sido un pequeño virus que cogí que me dejó un para de días debilitado (me iba "de hilo" y vomitando). Aun así completamos un buen rodaje largo el domingo con Hita y Gonzalo.
Espero esta semana hacer bien los 4 entreno.
Otro problema que tengo son las Putas ampollas en los pies. Estoy un poco preocupado porque cada salida larga son nuevas ampollas. Creo que voy a tener que dejar las Saucony y probar con las Mizuno, a ver si con esas voy mejor. Bueno, ya seguiré contando

lunes, 11 de enero de 2010

XXII Media Maraton "Ciudad de Lorca"

No me he muerto, no. Echémosle la culpa a mi ausencia de comentarios (por no tener nada que contar), a las múltiples comidas, cenas y fiestas de estas navidades. La verdad es que siempre me pasa lo mismo, cada vez que cojo continuidad con los entrenamientos, y me pongo en una buena forma, llega la navidad o el verano y lo mando todo a tomar por culo.
Pero bueno, he vuelto y espero que no sea tarde para realizar ese sueño que tengo entre ceja y ceja y que no es otro que completar mi primera maratón, que será en Barcelona el 7 de Marzo.
Después de la carrera de Castalla el 8 de Diciembre (actuación nefasta), las dos únicas salidas que he hecho han sido 52' con Gonzalo e Hita el día 22 de Diciembre y 16 km el 3 de enero con Hita y Marc.
Con este bagaje de rodajes en el último mes me he presentado con Hita y Marc en la salida de la Media Maraton de Lorca, en lo que es el comienzo de los dos últimos meses de preparacion antes de la maraton de Barcelona.
Crónica de la Carrera:

Previa:
Frio, frío y frío. Ese era el tema de conversación de todo el mundo en la salida. Temperatura de 0º que con el aire hacía que la sensación termica fuera de más frío.
Ya que ni de coña podría bajar de 1h30', decidí ayudar a Marc a mejorar su marca personal de 1h41', y así de paso empezar yo a coger el tono otra vez poco a poco. Hita saldría más tranquilo ya que tampoco se ha prodigado en entrenamientos en el ultimo mes.

Carrera:
La carrera constaba de una vuelta pequeña por el barrio y dos vueltas grandes (barrio y avenida). Participación de 649 corredores. El objetivo era bajar de 1h40', con lo que el ritmo a llevar debía ser de 4'44'' min/km.
Salida rápida para ir cogiendo ritmo haciendo el km 1 y 2 en 4'34'' y 4'31''. Aunque el ritmo era bastante más rapido de lo previsto, decido mantenerlo ya que veo que Marc va comodo y yo tambien me encontraba bien. Además, las pulsaciones las llevabamos bastantes controladas (sobre 175 ppm), y así cogeríamos un buen colchon de segundos por si al final decaía el ritmo.
Los parciales por km hasta el km 10 fueron:
Km 1: 4'34''
km 2: 4'31''
km 3: 4'35''
km 4: 4'38''
km 5: 4'30''
km 6: 4'31''
km 7: 4'38''
km 8: 4'30''
km 9: 4:28''
km 10: 4'32''    Total Paso km 10: 45'32''   (a 4'33'' min/km)

El tiempo de paso para Marc era espectacular, ya que mejoraba en 2' su mejor marca en un 10.000....en el paso del 10 de una media!!!! Yo sorprendentemente iba bastante cómodo, con la sensación de poder ir más rápido, pero para Marc, alguien que ha hecho su mejor marca en una Media en 1h41' en Benidorm hace 40 días, puede parecer suicida el ritmo, ya que íbamos a una proyección de 1h36' y pico al final, lo que supondría una mejora de 5' sobre su tiempo.
Pero sin embargo, las impresiones que me daba eran inmejorables, le veia muy comodo en todo momento (dentro de lo que cabe), por lo que decidí mantener el ritmo e incluso si había fuerzas subirlo al final.
Los km del 10 al 20 fueron:
km 11: 4'28''
km 12: 4'27''
km 13: 4'35''
km 14: 4'27''
km 15: 4'31''
km 16: 4'36''
km 17: 4'31''
km 18: 4'33''
km 19: 4'24''
km 20: 4'18''     Tiempo de paso km 20: 1h30'28''   Parcial segundos 10.000 m: 44'56''

Increible, no solo mantuvimos el ritmo, sino que lo aumentamos un poco, lo que quiere decir que no nos equivocamos en el ritmo inicial. Marc vuelve a mejorar su marca en un 10.000 en............un segundo 10.000 m de una media!!
A bote pronto, hago un pequeño calculo y veo que si hacemos 4'32'' en los ultimos 1.097 m lograríamos bajar de 1h35', con lo que habría que correr muy, muy rápido.
Pero ya, con el subidón que llevabamos, y aunque había que subir el puemte del Eroski, conseguimos hacer el km 21 en 4'05'' y los ultimos 97 m en 22'' para un total de 1h34'56'' un servidor y Marc..................................1h34'59'' !!!!!   Espectacular!!!!

Enhorabuena Marc, has hecho un carrerón increible, sin decaer en ningún momento. Mejorar 6' tu marca en media en 40 días no es fruto de la casualidad, te lo has currado mucho estos días (no como yo, je, je)
Ya estas muy cerca de Gonzalo y de mí, sigue así.
Respecto a Hita, y a pesar de sus pocos entrenos, acabo en 1h42'30'' con buenas sensaciones tambien.
Espero que nos haya dado moral a los tres esta carrera para afrontar los dos ultimos meses para el verdadero objetivo, que es la maraton.
Gonzalo no pudo venir porque el muy cabrito esta en Andorra esquiando.
Aqui dejo algunas fotos echas por mi hermana y por mi tía Tere:


km 17, probando un gel de cara a la maraton



Ultimo km, alargando zancada

Hita en Meta, haciendo lo que no hay que hacer

De cachondeo, como si nada...je,je


Codo con codo.....




Volando


Y los dos listos, para no ser menos, heciendo lo que no hay que hacer. Uno mirando el reloj, y el otro espcondido destrás sin abrirse a un lado no vaya a ser que le saquen una foto y no le guste


Grafica del Polar

Resumen:
Tiempo: 1h34'56''
Ritmo: 4'30'' min/km
Pulsaciones: 177 ppm
Calorias: 1730
Clasificacion: Puesto 279 de 649 llegados