Semana 4/8 (1-7 Feb). 28 days to go

Una semana más. Ya queda menos para el 7 de Marzo. Dentro de poco creo que voy a empezar a notar nervios cuando se vaya acercando la fecha.
Esta semana ha ido un poco peor de lo esperado, ya que me he saltado el rodaje del martes de 70' más pesas. El motivo fué que el martes estaba un poco regular de moral (esos días raros que uno de vez en cuando tiene), y no tenía ningunas ganas de correr, así que cogí y fui al gimnasio Arena donde estaban Gonzalo, Hita y Marc haciendose una prueba de esfuerzo de cara a la maraton. Les dan los resultados mañana martes, veremos a ver que tal. Yo me hice una hace 1 año y medio. Pondré mis resultados y los suyos para comentar ciertas cosas de las pruebas de esfuerzo.
Aún así, han salido tres entrenos de calidad (dos de series y una tirada larga). Los resultados han sido:

Miercoles: Tocaba series en pista (25' + 2x5000 en 24'45'' y 22'30'' + 15'
El entreno ha salido: 25' +2x5000 en 24'21'' a 4'52'' min/km y 20'06'' a 4'01'' min/km + 9'33''
Total 16'05 km en 1h19'10''
En este día en la segunda serie he decidido probarme un poco y hacer el 5000 m dándole caña, y así tener una pequeña referencia de cara a la proùeba del 2x6000 diez días antes de la maraton. Al final ha salido un buen tiempo, en parte gracias a Gonzalo que ha hecho los 2 ultimos km de la serie tirando él. Gonzalo y yo: 20'06''. Marc ha llegado en 20'25'' (muy bien) e Hita en 22'35'' (muy buena serie a 4'30'' para Hita).

Viernes: Otro día de series. En este caso tocaba : 25'+10x1000 de 4'40'' a 4'15'' rec 1' + 15'.
Los resultados han sido: 25'33'' +10x1000 en 4'44'', 4'57'', 4'41'', 4'18'', 4'24'', 4'17'', 4'08'', 4'07'', 4'06'' y la última en...................3'10''!!!! + 5'24''
Total 15,17 km en 1h15'18''
En este día hemos corrido Gonzalo, Marc y yo. Hemos hecho todas las series juntos en los tiempos previstos, con la 7,8 y 9 en cuatro pelaos y muy constante. Como me encontraba bien, he hecho la tontería de hacer la ultima serie a tope. He avisado a Gonzalo y Marc y desde la salida lo he dado todo. Al final me ha salido 3'10'', Gonzalo 3'20'' y Marc 3'26''. Creo que ha sido una imprudencia, porque una lesion a estas alturas puede ser fatal de cara al objetivo final que es la maraton de Barcelona. De todas formas, despues de la maraton, algun día, me gustaría hacer un 1000 a tope a ver si soy capaz de bajar de 3', que me haría ilusión. Creo que si despues de 25' y 9 series he hecho 3'10'', puedo estar ahí.

Domingo: Tocaba tirada larga de 22 km en 1h50'.
El recorrido escogido ha sido el mismo que el domingo pasado de Santa Pola a Alicante pero acabando en el campo de golf del Plantío. Los parciales cada 5 km han sido:
km 0-5: 26'10'' 5'14'' min/km
km 5-10: 26'01'' a 5'12'' min/km
km 10-15: 24'30'' a 4'54'' min/km
km 15-20: 23'12'' a 4'38'' min/km
km 20-22: 8'50'' a 4'25'' min/km

Total: 22 km en 1h48'44'' a 4'56'' min/km. Pulsaciones: 161

Estos tiempos han sido los de Gonzalo y mios. Marc se ha quedado en el km 18, cediendo al final 46'' respecto a nosotros. Son ritmos cómodos para él, pero no ha tenido buenas sensaciones hoy y a preferido regular para acabar los 2 ultimos km con mejores sensaciones. Bien hecho.
Hita si que ha tenido un mal día. No ha cogido sensaciones desde el principio (bueno, si las ha cogido pero malisimas), iba en el km 2 ya altisimo de pulsaciones. Son de esos días en que uno no va y es que no va. Lo mejor estos días es tomartelo con tranquilidad, no agobiarte, olvidarte del reloj, e intentar acabar lo mas dignamente posible, que un dia malo lo tiene cualquiera..........Ánimo Hita, que ya verás como a la larga los resultados llegarán.

Esta quinta semana que entra en mas tranquila ya que el Domingo correremos tope la media maraton de Orihuela. Ya veremos, pero a priori el objetivo claro de Gonzalo y mío es bajar de 1h30'. Marc yo creo que podría esta en 1h33'. Hita a ver si baja de 1h40'.

Ya veremos, esperemos que se cumplan las marcas y si no, pues tampoco pasa nada

Adios

Semana 3/8 (25-31 Enero). 35 days to go.

Termino la tercera semana de las 8 antes de la maraton con la que yo creo que será la semana con mas kilometros en este largo camino, ya que esta semana han salido 67,7 km, con la mayor tirada que vamos a hacer (25 km).
Los entrenos han sido:

Martes 26: Rodaje de 1h06' por el Palmeral en compañia de Marc y Anthony. La distancia ha sido 11,51 km y la media 5'34'' min/km.

Miercoles 27: Dia de series. Tocaban 3x4000 m en 19'40'', 19'00'' y 18'20'', con 25' de calentamiento previo y 15' de enfriamiento. Los resultados de las series han sido:
1 serie: 19'42'' a 4'55'' min/km
2 serie: 18'57'' a 4'44'' min/km
3 serie: 17'54'' a 4'28'' min/km.
En total salen 19 km en 1h36' en compañia de Marc, Hita, Anthony y Gonzalo. Luego de cervezas

Viernes 29: Rodaje solo de 1h07' a 5'27'' min/km. Distancia 12,32 km.

Domingo 31: Tirada larga de 25 km desde la Cadena de Santa Pola hasta mi casa, pasando por arenales, El Altet, Aeropuerto, Torrellano y Via Parque, en compañía de Hita y Gonzalo.
Los ritmos previstos eran
km 0-5: 27'30''
km 5-10: 26'15''
km 10-15: 25'
km 15-20: 23'45''
km 20-25: 22'30''      Total: 2h05'

El resultado fué:
km 0-5: 26'04''
km 5-10: 26'10''
km 10-15: 25'10''
km 15-20: 23'11''
km 20-25: 20'55''     Total: 2h01'55''

Muy buena tirada con Gonzalo e Hita. Hita nos acompaño a Gonzalo y a mí has el km 13 aprox, yendo luego a su ritmo hasta el final acabando en 2h10'. Bien Hita, sigue así.
Gonzalo y yo fuimos cumpliendo los cambios de ritmo segun lo previsto, finalizando los ultimos 5 km en unos impresionantes (por lo menos para mí) 20'55'', a 4'11'' min/km. Esto fue gracias a Gonzalo que fue tirando los 5 km a saco y yo detras como podía. Gonzalo está muy fuerte, y además creo que tiene más fondo que ninguno, lo que le va a venir muy bien de cara a la maraton.