Problemas.
Comencé la semana con un rodaje de 15 km alrededor de casa a un ritmo relativamente suave de 5'10'' min/km, para completar un total de 1h17'. Lo peor es que el tobillo no deja de molestarme, y además, el dolor me está subiendo por la parte en cima del tobillo. Yo creo que tengo un esguince crónico que por no darle el descanso necesario cuando me lo lesiones, no le ha dado tiempo a recuperarse. A parte, para intentar proteger un poco el tobillo, creo que estoy cambiando el gesto de la zancada, lo que está haciendo que se me cargue la parte de abajo del gemelo. En fin, una mierda.
El martes descansé y el miércoles fui a la pista a hacer 10 series de 500 m.
Rodamos primero por el anillo de hierba 25' y luego hice 9 series en (2'05'' - 2'03'' - 2'02'' - 2'02'' - 2'00'' - 1'58'' - 1'55'' - 1'53'' - 1'52'') + 14' de recuperación.
El caso es que iba bien de respiración y pulsaciones, pero no llegué a hacer la ultima porque voy con las jodidas molestias y me da miedo forzar.
La cuestión, una vez llegar a casa y meditarlo, es que voy a parar un par de semanas para ver si se me recupera el tobillo, porque así no puedo seguir lo que me queda de plan.
Esta dos semanas intentaré reforzar el tobillo al máximo con gomas y técnica de carrera y a ver si puedo hacer algún rodaje de unos 20' más adelante.
Con todo ello, y muy a mi pesar, tengo que renunciar por 2º año consecutivo a correr la media maraton de Orihuela (estoy gafado con esta media). Me jode mucho, pero quiero llegar bien como sea a París y no me quiero joder ahora.
Mi objetivo de hacer una marca que esté medio bien en París (de 3h10 a 3h15) ha pasado a un segundo plano, ahora lo que quiero es recuperar este tobillo y poder llegar a París en condiciones de completar la Maraton si sufrir mucho (dentro de lo que cabe). El tiempo no me importa.
Resumen Semana 8:
Lunes: 15 km en 1h17' (5'10'')
Miércoles: 12,07 km en 1h04'39'' (5'19'') 9*500 m
Total: 27,07 km en 2h22'
Peso 7 de Febrero: 80,5 kg
martes, 8 de febrero de 2011
miércoles, 2 de febrero de 2011
Semana 7 de 17 (24 a 30 de Enero)
Semana después de la Media Maratón de Santa Pola que me deja con muchas dudas....
Dudas porque lo que creía que eran unas pequeñas molestias en el tobillo se han complicado después de la Media maraton, ya que por el esfuerzo de la Media se me hinchó bastante el tobillo, con su correspondiente dolor, lo que me hace plantearme muy y mucho el camino a seguir.
Para empezar he dejado el planning un poco de lado y he tratado de descansar ese tobillo lo más posible, saliendo a rodar un día el miércoles y otro día el sábado.
El jueves visite a Pasqui que me hizo un masaje de piernas y me vio el tobillo, aconsejándome intentar fortalecerlo haciendo técnica de carrera, gomas o pesas.
El miércoles hice un rodaje con Marc de 10 km con las molestias de siempre, y la siguiente salida no fue hasta el sábado, eso sí, ya más larga.
Volvimos a Santa Pola y realizamos prácticamente el mismo recorrido de la Media Maraton, cambiando la primera vuelta por el pueblo por continuar por la cadena hasta la ermita y media vuelta.
El objetivo era hacer un rodaje progresivo de 5'30'' e intentar acabar los últimos 3 km a 4'15''.
El resultado fue:
Km 0 a 8: 43'04 a 5'22''
Km 8 a 13: 24'45'' a 4'57''
Km 13 a 18: 23'55'' a 4'47'' (Marc en 22'55'' a 4'35'')
km 18 a 21: 14'55'' a 4'48'' (Marc en 13'05'' a 4'23'')
Total: 21 km en 1h46' a 5'02'' (Marc en 2'10'' menos...)
Aqui dejo el enlace del runkeeper Entreno Santa Pola 21 km
Las sensaciones no fueron muy buenas, a partir del trece no tenía fuerza para cambiar otra vez de ritmo, cosa que me impidió seguir a Marc. Noté que el tobillo no iba muy bien, lo que me da mucha inseguridad.
Espero que se mejore, porque no me quiero perder más entrenamientos. A ver como va la semana que viene. Por cierto, el jueves tengo previsto ir al traumatólogo, a ver que me dice.
Resumen de la Semana 7:
Miércoles: 10'15 km en 54'30'' (5'22'' min/km)
Sábado: 21,02 km en 1h46'02'' (5'02'' min/km)
Total: 31,17 km en 2h40'40'' (5'09'' min/km)
Peso 30 de enero: 81,0 kg. Este mes de enero he bajado de 84,2 km a 81,0 (-3,2 kg en un mes). Es este aspecto voy poco a poco, pero contento. A ver si a esta media llego a los 74 kg en dos meses.
A ver si la semana que viene voy mejor.
Salud!!!
Dudas porque lo que creía que eran unas pequeñas molestias en el tobillo se han complicado después de la Media maraton, ya que por el esfuerzo de la Media se me hinchó bastante el tobillo, con su correspondiente dolor, lo que me hace plantearme muy y mucho el camino a seguir.
Para empezar he dejado el planning un poco de lado y he tratado de descansar ese tobillo lo más posible, saliendo a rodar un día el miércoles y otro día el sábado.
El jueves visite a Pasqui que me hizo un masaje de piernas y me vio el tobillo, aconsejándome intentar fortalecerlo haciendo técnica de carrera, gomas o pesas.
El miércoles hice un rodaje con Marc de 10 km con las molestias de siempre, y la siguiente salida no fue hasta el sábado, eso sí, ya más larga.
Volvimos a Santa Pola y realizamos prácticamente el mismo recorrido de la Media Maraton, cambiando la primera vuelta por el pueblo por continuar por la cadena hasta la ermita y media vuelta.
El objetivo era hacer un rodaje progresivo de 5'30'' e intentar acabar los últimos 3 km a 4'15''.
El resultado fue:
Km 0 a 8: 43'04 a 5'22''
Km 8 a 13: 24'45'' a 4'57''
Km 13 a 18: 23'55'' a 4'47'' (Marc en 22'55'' a 4'35'')
km 18 a 21: 14'55'' a 4'48'' (Marc en 13'05'' a 4'23'')
Total: 21 km en 1h46' a 5'02'' (Marc en 2'10'' menos...)
Aqui dejo el enlace del runkeeper Entreno Santa Pola 21 km
Las sensaciones no fueron muy buenas, a partir del trece no tenía fuerza para cambiar otra vez de ritmo, cosa que me impidió seguir a Marc. Noté que el tobillo no iba muy bien, lo que me da mucha inseguridad.
Espero que se mejore, porque no me quiero perder más entrenamientos. A ver como va la semana que viene. Por cierto, el jueves tengo previsto ir al traumatólogo, a ver que me dice.
Resumen de la Semana 7:
Miércoles: 10'15 km en 54'30'' (5'22'' min/km)
Sábado: 21,02 km en 1h46'02'' (5'02'' min/km)
Total: 31,17 km en 2h40'40'' (5'09'' min/km)
Peso 30 de enero: 81,0 kg. Este mes de enero he bajado de 84,2 km a 81,0 (-3,2 kg en un mes). Es este aspecto voy poco a poco, pero contento. A ver si a esta media llego a los 74 kg en dos meses.
A ver si la semana que viene voy mejor.
Salud!!!
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