12-10-09. Series en pista de atletismo

Bueno, ayer fué la primera vez que nos juntamos los 4 (Gonzalo, Marc, Hita y yo) para hacer series juntos en la pista de atletismo.
El objetivo era hacer 15 x 300 m (rec 45''), previos 25' de calentamiento y 10' de enfriamiento.
Como Gonzalo y yo estamos más o menos a la par e Hita y Marc también, decidimos hacerlas por parejas e ir haciendo cada vez uno la serie.
El ritmo de mis series las tenía programadas de 1'10'' a 1'03''. Gonzalo las haría conmigo
Marc tenía previsto hacerlas con Hita con unos tiempos de 1'19'' a 1'13''.

Al final el resultado a sido:

Calentamiento: 25'19'' a 5'40'' charlando distendidamente (149 ppm)
Series de 300 m:
1.- 1'08''
2.-  1'13''
3.- 1'16''
4.- 1'09''
5.- 1'10''
6.- 1'07''
7.- 1'08''
8.- 1'05''
9.- 1'05''
10.- 1'04''
11.- 1'05''
12- 1'03''
13.- 1'04''
14.- 1'03''
15.- 57''

Enfriamiento: 7 min
Completamos el entreno con unos pocos ejecicicos de técnica de carrera y unas abdominales.

Conclusiones:
1.- Bastante contento con los tiempos conseguidos, lo mejor es que han sido bastante progresivos, de menos a más, lo que quiere decir que el ritmo inicial era el adecuado.
2-. Bien Gonzalo, haciendo todas las series conmigo y cediendo sólo en la última un poco (59''). Depende como vayamos estas dos semanas fijaremos el tiempo objetivo para Benidorm.
3.- Muy bien Marc, haciendo todas las series con unos tiempos más rápidos de los que tenía fijados, lo que quiere decir que está para hacer menos de 48' en el 10.000.
4.- Hita fué con Marc hasta la serie 11, hasta que tuvo que parar un par de vueltas debido a un fuerte dolor de flato. Completó las dos última series.

No quiero dejar pasar por alto el espectáculo que nos brindó un angel caído del cielo con cuerpo de mujer que nos amenizó los ultimos minutos de entrenamiento que su levitar tan suave por la pista

Adjunto grafica del polar:

salud!!!