Los entrenos de la semana consistian en dos rodajes de 1h05', un día de series y acabar la semana haciendo la media de Santa Pola.
Martes 19: Salida con Marc y Anthony de 1h06' por el Parque del Palmeral. Rodaje suave.Al final han salido 11,82 km a una media de 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 146.
Miercoles 20: Día de pista para hacer 5x1000 de 4'20'' a 4'00'' en compañia de Marc. Empezamos con 25' de calentamiento, a continuación series de 1000 a 4'24'', 4'18'', 4'08'', 4'02'' y 3'53'' min/km. Terminamos con 15' de enfriamiento. En total salieron 12,31 km.
Viernes 22: Rodaje muy suave con Gonzalo por San Juan. 8,07 km a 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 148. Al acabar un poco de técnica de carrera y 2 rectas.
Domingo 24: Media Maraton de Santa Pola. El objetivo del día era hacer la media a un ritmo constante de 4'44'' min/km y de paso ayudar a Hita a conseguir bajar de 1h40'. Un imprevisto el día anterior le ha impedido a Hita acudir a la gran cita, por lo que Gonzalo, Marc y yo hemos hablado y hemos decidido salir al mismo ritmo que teníamos previsto y al final, en los últimos 5km ,del 16 hasta meta, hacerlos a un ritmo bastante vivo. Todo a salido según lo previsto, paso por el km 16 en 1h15'48'', justo a 4'44'' min/km. El ultimo 5000 he ido a tope con Gonzalo y Marc chupando rueda y aguantando como campeones. Hemos hecho ese ultimo 5000 en 20'35'', a 4'06'', lo que esta bastante bien. En meta hemos llegado los tres juntos en 1h36'52'' reales a 4'36'' min/km. Pulsaciones medias 171. Posicion 1557 de 5942 llegados
Total kms semana 2: 53,1 km en 4h30' a 5'05'' min/km
Grafica del Polar:
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