miércoles, 26 de enero de 2011

Semana 6 de 17 (17 a 23 de Enero)

Sexta semana concluida con la participación de la Media Maraton de Santa Pola, prueba que todos los años tenemos marcada en el calendario, por el ambiente que en ella se respira. además, este año se batía el record de participación (8100 corredores, de los cuales 7010 llegaron a meta.)

Crónica de la carrera:
La Media de Santa Pola entraba como un entrenamiento de calidad de cara a la Maraton de París. La idea era intentar hacer toda la media a un ritmo de 4'30'', para hacer un crono final de 1h35'00''. En principio creía estar capacitado para correr a ese ritmo mas o menos cómodo, dentro de lo que cabe.

Con esas premisas, nos pusimos camino de Santa Pola Marc y yo. a la 9h ya habíamos aparcado y no fuimos para la zona de salida con nuestras mochilas. En seguida llegó Hita y ya hicimos tiempo los tres hasta  dejar las cosas en el guardarropa. La carrera empezaba a las 10h30'', y dada la masificación de gente, les comenté a Marc e Hita que era vital ponerse lo más adelante posible para tener una carrera cómoda sin que te moleste la gente. Así que una vez dejadas las mochilas en el guardaropa, a las 10h ya estábamos en la linea de salida, con un frío que pela. al poco tiempo vimos a Pasqui y a Nico, que habían venido también a correrla. Pasqui me dijo que iba a acompañar a un amigo suyo que corría por primera vez una media y Nico no me dio tiempo a preguntarle que pensaba hacer ya que enseguida se fueron a dejar la ropa. No les volvimos a ver.
La espera se me pasó rápida, por el buen ambiente que había, y con una puntualidad británica, se dio la salida.
Como ya he comentado antes, al salir tan adelante, tardamos solamente 23'' en cruzar la linea de salida, con lo que fue muy rápida y enseguida podíamos correr fácilmente a esos 4'30''. En ese primer kilómetro, que hicimos a 4'19'', fuimos los tres juntos (Marc, Hita y yo). Sorprendente la salida de Hita a ese ritmo, ya que su idea era bajar de 1h45', pero supongo que sería la euforia de salida, aunque enseguida cogió su ritmo y fue yéndose para atrás. Justo después de 1er kilómetro nos pasó el globo de 1h30', que nos pasó rápidamente. El km2 y km 3 los hicimos en 4'27'' cada uno, ya con la velocidad de crucero puesta. En estos tres primeros kilómetros no hacía más que pasarnos gente, supongo que serían algunos que se les había pegado el arroz en la salida y salieron muy retrasados, ya que algunos nos pasaban como aviones, y eso que íbamos a 4'30''. El paso por el arco del km 5 fue en 22'23'', 7 seg. más rápido del tiempo previsto.
En ese momento iba con una sensaciones un poco extrañas, y a que aunque iba más o menos bien, no me sentía totalmente cómodo a ese ritmo. A continuación, pasamos paralelos a la linea de meta y nos adentramos en el puerto.
En este tramo la carrera se estrecha bastante, y el giro de 180º de hay al final podría ser problemático ya se se podría producir un embotellamiento, pero no fue así ya que la carrera iba bastante estirada. Al salir del puerto esta el km 7, haciendo esos 2 km en 4'20'' y 4'32''. Luego llegó la recta que nos llevaba hacia las playas. a mitad de esa recta nos cruzamos con la cabeza de carrera, que eran dos negros que iban literalmente volando. Da gusto ver correr a gente así. el tramo peor para mí de la carrera fue la zona del paseo de la playa, por el pavimento de baldosa y por el aire en contra molesto que hacía. Justo antes de llegar a la cadena estaba el km 10 que pasamos Marc y yo en 45'00'', justo el tiempo previsto.
A partir de ahí vuelta otra vez para la zona de salida. El km 11, 12, 13  fueron kms favorables por el aire a favor y porque mentalmente ya empiezas a ir restando kilómetros (esos kms salieron a 4'20'', 4'21'' y 4'24'')
Pero a partir de entrar en el pueblo, que se supone que te da alas por los ánimos de la gente, note que me iba a costar mucho aguantar el ritmo, porque las piernas no me respondían bien, era como si no tubiera fuerza (de hecho ese km 14 salió en 4'50''). Otro palo psicológico fue que justo antes del km 15 nos adelantó el globo de 1h35''.
Marc y yo habíamos previsto tomarnos un gel en el km 15, para ir probando los geles de cara a la maraton.
Como los llevaba yo, justo en la pancarta del km 15 (paso en 1h07'23'', aun dentro del tiempo), le dí el gel a Marc y le dije que tirara para adelante que yo iba muy justo. Marc iba muy suelto y pudo seguir con facilidad al globo de 1h35'.
A partir de ahí, a intentar perder el menor tiempo posible. Aun así, veía como el globo se me iba yendo poco a poco. Del km 15 al 20 hice un parcial de 23'02'', (32'' mas de lo previsto, por lo que tampoco perdí tanto). Al cruzar el km 20 mi reloj marcaba 1h30'29'', así que haciendo cálculos tenía 4'31'' para hacer 1 km y 97 metros, lo que es ir a 4 y poco. Como era el ultimo kilómetro me exprimí lo que me quedaba e hice esos 1097 m en 4'33'', acabando con una marca final de 1h35'02''. Que me perdonen esos 2'' pero objetivo cumplido.
Marc llegó en 1h34'09'', aventajándome en 53''. El está mejor que yo ahora, sobre todo de fondo, así que considero que estoy bastante cerca. A ver si en Orihuela puedo acabar con él.
Hita entró en 1h42'57'', muy bien también, bajando holgadamente de 1h45'.
En general estoy contento con la carrera que he hecho. Podría haber estado mejor, si, pero que mi peso actual (81,7 kg) creo que está bastante bien. No se porque pero estoy seguro que cuando baje 5 kg voy a ir muchísimo mejor.
Lo peor de la carrera fue al día siguiente lunes que me levanté con el tobillo derecho otra vez hinchado y con bastante dolor. Parece que esos ligamentos no están curados todavía del todo, y ante ese esfuerzo se resintieron. Además, se me olvidó ponerme hielo al acabar la carrera.
Descansaré lunes y martes y a ver si puedo retomar el entrenamiento el miércoles.
El jueves le haré una visita a Pasqui para que le eche un vistazo.

El resumen de la carrera ha sido:
Km   0 a 5:  22'24''
Km 5 a 10:  22'36''
Km 10 a 15: 22'28''
Km 15 a 20: 23'02''
Km 20 a Meta: 4'33''               Total: 1h35'02''

Resumen de la semana:

Semana 6:

Martes: 47'35'' 8,60 km (5'32'')
Jueves: 1h04'20'' 12,08 km (5'19'') Resumen: 25' + 3x9' a 4'30'' + 10'. Rec 1'.
Viernes: 1h06'01'' 12,11 km (5'26'')
Domingo: 1h35'02'' 21,09 km (4'30'') .Media Maraton de Santa Pola.

Total semana 6: 4h33'00'' 53,88 km (5'04'')

Peso 24 Enero: 81,7 kg



2 comentarios:

Gonzalo dijo...

Magnifica carrrera por parte de los tres. Siento una envidia sana brutal de no poder correr, pero animo con esos entrenamientos que los resultados llegaran.

Hita dijo...

Te estás convirtiendo en todo un cronista. Da gusto leer la cronica de la semana. Enhora buena.