Semana 7 de 17 (24 a 30 de Enero)

Semana después de la Media Maratón de Santa Pola que me deja con muchas dudas....
Dudas porque lo que creía que eran unas pequeñas molestias en el tobillo se han complicado después de la Media maraton, ya que por el esfuerzo de la Media se me hinchó bastante el tobillo, con su correspondiente dolor, lo que me hace plantearme muy y mucho el camino a seguir.
Para empezar he dejado el planning un poco de lado y he tratado de descansar ese tobillo lo más posible, saliendo a rodar un día el miércoles y otro día el sábado.
El jueves visite a Pasqui que me hizo un masaje de piernas y me vio el tobillo, aconsejándome intentar fortalecerlo haciendo técnica de carrera, gomas o pesas.
El miércoles hice un rodaje con Marc de 10 km con las molestias de siempre, y la siguiente salida no fue hasta el sábado, eso sí, ya más larga.
Volvimos a Santa Pola y realizamos prácticamente el mismo recorrido de la Media Maraton, cambiando la primera vuelta por el pueblo por continuar por la cadena hasta la ermita y media vuelta.
El objetivo era hacer un rodaje progresivo de 5'30'' e intentar acabar los últimos 3 km a 4'15''.
El resultado fue:
Km 0 a 8: 43'04 a 5'22''
Km 8 a 13: 24'45'' a 4'57''
Km 13 a 18: 23'55'' a 4'47''   (Marc en 22'55'' a 4'35'')
km 18 a 21: 14'55'' a 4'48''    (Marc en 13'05'' a 4'23'')

Total: 21 km en 1h46' a 5'02'' (Marc en 2'10'' menos...)

Aqui dejo el enlace del runkeeper  Entreno Santa Pola 21 km

Las sensaciones no fueron muy buenas, a partir del trece no tenía fuerza para cambiar otra vez de ritmo, cosa que me impidió seguir a Marc. Noté que el tobillo no iba muy bien, lo que me da mucha inseguridad.
Espero que se mejore, porque no me quiero perder más entrenamientos. A ver como va la semana que viene. Por cierto, el jueves tengo previsto ir al traumatólogo, a ver que me dice.

Resumen de la Semana 7:

Miércoles: 10'15 km en 54'30''  (5'22'' min/km)
Sábado: 21,02 km en 1h46'02'' (5'02'' min/km)

Total: 31,17 km en 2h40'40'' (5'09'' min/km)

Peso 30 de enero: 81,0 kg.    Este mes de enero he bajado de 84,2 km a 81,0 (-3,2 kg en un mes). Es este aspecto voy poco a poco, pero contento. A ver si a esta media llego a los 74 kg en dos meses.

A ver si la semana que viene voy mejor.

Salud!!!