Semana 5 de 17 (10 al 16 de Enero)

Termina la 5ª semana de planning previsto para la maratón intentando hacer todos los entrenamientos previsto, como al final así ha sido. Es la última semana de desarrollo específico de desarrollo muscular, a partir de ahora me adentraré en el maravilloso (y sufrido) mundo de las series. El resumen de la semana ha sido:
Semana 5:
Lunes: 57'00''  10,70 km    (5'20'')
Martes: 45'00''  8,30 km  (5'30'')  Resumen: 25'+ 2x7 cuestas de 40 m +1x200 entre grupo + 5'
Miercoles: Pesas
Jueves: 58'00''  11 km (5'15'')  Resumen: 25' + 2 cuestas de 4' + 15'.
Viernes: 1h03'00'' 12,20 km  (5'10'')
Domingo:  1h35'21''  19,00 km (5'04'') .Rodaje progresivo: 10 km a 5:18, 5 km a 5:06 y 4 km a 4:12.

Total semana 5: 5h18'21''  61,2 km  (5'12'')

Peso 17 de Enero: 81,8 kg

La salida larga ha sido una previa a la media marton de Santa Pola que se celebrará el domingo que viene.

Para esta salida me he llevado el iphone y heutilizado la aplicación Runkepper. Es muy interesante. Dejo aqui un enlace del entrenamiento  (Entreno Santa Pola 16/01)