Termino la tercera semana de las 8 antes de la maraton con la que yo creo que será la semana con mas kilometros en este largo camino, ya que esta semana han salido 67,7 km, con la mayor tirada que vamos a hacer (25 km).
Los entrenos han sido:
Martes 26: Rodaje de 1h06' por el Palmeral en compañia de Marc y Anthony. La distancia ha sido 11,51 km y la media 5'34'' min/km.
Miercoles 27: Dia de series. Tocaban 3x4000 m en 19'40'', 19'00'' y 18'20'', con 25' de calentamiento previo y 15' de enfriamiento. Los resultados de las series han sido:
1 serie: 19'42'' a 4'55'' min/km
2 serie: 18'57'' a 4'44'' min/km
3 serie: 17'54'' a 4'28'' min/km.
En total salen 19 km en 1h36' en compañia de Marc, Hita, Anthony y Gonzalo. Luego de cervezas
Viernes 29: Rodaje solo de 1h07' a 5'27'' min/km. Distancia 12,32 km.
Domingo 31: Tirada larga de 25 km desde la Cadena de Santa Pola hasta mi casa, pasando por arenales, El Altet, Aeropuerto, Torrellano y Via Parque, en compañía de Hita y Gonzalo.
Los ritmos previstos eran
km 0-5: 27'30''
km 5-10: 26'15''
km 10-15: 25'
km 15-20: 23'45''
km 20-25: 22'30'' Total: 2h05'
El resultado fué:
km 0-5: 26'04''
km 5-10: 26'10''
km 10-15: 25'10''
km 15-20: 23'11''
km 20-25: 20'55'' Total: 2h01'55''
Muy buena tirada con Gonzalo e Hita. Hita nos acompaño a Gonzalo y a mí has el km 13 aprox, yendo luego a su ritmo hasta el final acabando en 2h10'. Bien Hita, sigue así.
Gonzalo y yo fuimos cumpliendo los cambios de ritmo segun lo previsto, finalizando los ultimos 5 km en unos impresionantes (por lo menos para mí) 20'55'', a 4'11'' min/km. Esto fue gracias a Gonzalo que fue tirando los 5 km a saco y yo detras como podía. Gonzalo está muy fuerte, y además creo que tiene más fondo que ninguno, lo que le va a venir muy bien de cara a la maraton.
3 comentarios:
Semana de entrenamiento muy satisfactoria. Lo importante es que los cuatro seguimos adelante con el reto de la maraton. Gracias al coach Lucas por su trabajo de planificación. Buen trabajo a Marc, Hita, Lucas y a mi mismo.
Que miedo me dais!!!!
Estáis intratables...... animo que ya os queda poco.
Un abrazo
Estoy cada vez más seguro que tanto tú Jesus, como Gonzalo y Marc vais a bajar de la marca que os habeis puesto como meta de 3:30.
Es más, creo que vais a estar más cerca del 3:20 que de 3:25.
En fin, agradecimientos al coach por el empeño que le pone para que todos entrenemos.
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