No me he muerto, no. Echémosle la culpa a mi ausencia de comentarios (por no tener nada que contar), a las múltiples comidas, cenas y fiestas de estas navidades. La verdad es que siempre me pasa lo mismo, cada vez que cojo continuidad con los entrenamientos, y me pongo en una buena forma, llega la navidad o el verano y lo mando todo a tomar por culo.
Pero bueno, he vuelto y espero que no sea tarde para realizar ese sueño que tengo entre ceja y ceja y que no es otro que completar mi primera maratón, que será en Barcelona el 7 de Marzo.
Después de la carrera de Castalla el 8 de Diciembre (actuación nefasta), las dos únicas salidas que he hecho han sido 52' con Gonzalo e Hita el día 22 de Diciembre y 16 km el 3 de enero con Hita y Marc.
Con este bagaje de rodajes en el último mes me he presentado con Hita y Marc en la salida de la Media Maraton de Lorca, en lo que es el comienzo de los dos últimos meses de preparacion antes de la maraton de Barcelona.
Crónica de la Carrera:
Previa:
Frio, frío y frío. Ese era el tema de conversación de todo el mundo en la salida. Temperatura de 0º que con el aire hacía que la sensación termica fuera de más frío.
Ya que ni de coña podría bajar de 1h30', decidí ayudar a Marc a mejorar su marca personal de 1h41', y así de paso empezar yo a coger el tono otra vez poco a poco. Hita saldría más tranquilo ya que tampoco se ha prodigado en entrenamientos en el ultimo mes.
Carrera:
La carrera constaba de una vuelta pequeña por el barrio y dos vueltas grandes (barrio y avenida). Participación de 649 corredores. El objetivo era bajar de 1h40', con lo que el ritmo a llevar debía ser de 4'44'' min/km.
Salida rápida para ir cogiendo ritmo haciendo el km 1 y 2 en 4'34'' y 4'31''. Aunque el ritmo era bastante más rapido de lo previsto, decido mantenerlo ya que veo que Marc va comodo y yo tambien me encontraba bien. Además, las pulsaciones las llevabamos bastantes controladas (sobre 175 ppm), y así cogeríamos un buen colchon de segundos por si al final decaía el ritmo.
Los parciales por km hasta el km 10 fueron:
Km 1: 4'34''
km 2: 4'31''
km 3: 4'35''
km 4: 4'38''
km 5: 4'30''
km 6: 4'31''
km 7: 4'38''
km 8: 4'30''
km 9: 4:28''
km 10: 4'32'' Total Paso km 10: 45'32'' (a 4'33'' min/km)
El tiempo de paso para Marc era espectacular, ya que mejoraba en 2' su mejor marca en un 10.000....en el paso del 10 de una media!!!! Yo sorprendentemente iba bastante cómodo, con la sensación de poder ir más rápido, pero para Marc, alguien que ha hecho su mejor marca en una Media en 1h41' en Benidorm hace 40 días, puede parecer suicida el ritmo, ya que íbamos a una proyección de 1h36' y pico al final, lo que supondría una mejora de 5' sobre su tiempo.
Pero sin embargo, las impresiones que me daba eran inmejorables, le veia muy comodo en todo momento (dentro de lo que cabe), por lo que decidí mantener el ritmo e incluso si había fuerzas subirlo al final.
Los km del 10 al 20 fueron:
km 11: 4'28''
km 12: 4'27''
km 13: 4'35''
km 14: 4'27''
km 15: 4'31''
km 16: 4'36''
km 17: 4'31''
km 18: 4'33''
km 19: 4'24''
km 20: 4'18'' Tiempo de paso km 20: 1h30'28'' Parcial segundos 10.000 m: 44'56''
Increible, no solo mantuvimos el ritmo, sino que lo aumentamos un poco, lo que quiere decir que no nos equivocamos en el ritmo inicial. Marc vuelve a mejorar su marca en un 10.000 en............un segundo 10.000 m de una media!!
A bote pronto, hago un pequeño calculo y veo que si hacemos 4'32'' en los ultimos 1.097 m lograríamos bajar de 1h35', con lo que habría que correr muy, muy rápido.
Pero ya, con el subidón que llevabamos, y aunque había que subir el puemte del Eroski, conseguimos hacer el km 21 en 4'05'' y los ultimos 97 m en 22'' para un total de 1h34'56'' un servidor y Marc..................................1h34'59'' !!!!! Espectacular!!!!
Enhorabuena Marc, has hecho un carrerón increible, sin decaer en ningún momento. Mejorar 6' tu marca en media en 40 días no es fruto de la casualidad, te lo has currado mucho estos días (no como yo, je, je)
Ya estas muy cerca de Gonzalo y de mí, sigue así.
Respecto a Hita, y a pesar de sus pocos entrenos, acabo en 1h42'30'' con buenas sensaciones tambien.
Espero que nos haya dado moral a los tres esta carrera para afrontar los dos ultimos meses para el verdadero objetivo, que es la maraton.
Gonzalo no pudo venir porque el muy cabrito esta en Andorra esquiando.
Aqui dejo algunas fotos echas por mi hermana y por mi tía Tere:
km 17, probando un gel de cara a la maraton
Ultimo km, alargando zancada
Hita en Meta, haciendo lo que no hay que hacer
De cachondeo, como si nada...je,je
Codo con codo.....
Volando
Y los dos listos, para no ser menos, heciendo lo que no hay que hacer. Uno mirando el reloj, y el otro espcondido destrás sin abrirse a un lado no vaya a ser que le saquen una foto y no le guste
Grafica del Polar
Resumen:
Tiempo: 1h34'56''
Ritmo: 4'30'' min/km
Pulsaciones: 177 ppm
Calorias: 1730
Clasificacion: Puesto 279 de 649 llegados
