3-11-09. Día de series.......

Despues de pequeño rodaje de 40' después de la Media de Benidorm, hoy jueves tocaban series en la pista de atletismo, en concreto 10x500 m rec 1'15''.
Me encuentro muy bien de piernas, veo que la recuperación después de la media ha sido muy buena, supongo que tendrá algo que ver todos los rodajes largos hechos estos 2 últimos meses.
Con todo esto, nos hemos reunido Marc, Hita, Gonzalo y yo para hacer las series por parejas, como siempre, y cada vez tirando uno.

El resultado ha sido:
Gonzalo y yo:
Calentamiento: 21'23'' a 5'40'' min/km
Series:
1.- 2'00'' (a 4'00'' min/km)
2.- 2'00'' (a 4'00'' min/km)
3.- 1'57'' (a 3'54'' min/km)
4.- 1'57'' (a 3'54'' min/km)
5.- 1'56'' (a 3'52'' min/km)
6.- 1'55'' (a 3'50'' min/km)
7.- 1'52'' (a 3'44'' min/km)
8.- 1'50'' (a 3'40'' min/km)
9.- 1'47'' (a 3'34'' min/km)
10.- 1'28'' (a 2'56'' min/km)

Enfriamiento: 8'08'' a 6'00'' min/km

Marc e Hita han completado sus series de 2:13 a 2:03 sin problemas

Conclusiones: he completado bastante bien las series a los ritmos que tenía previsto (de 2:00 a 1:46). De hecho he notado que en la última serie he llegado bastante entero, así que he decidido forzar un poco a ver que tiempo salía. Seguramente, el próximo día de series me pondré unos ritmos un poco más exisgentes para no llevar tan fresco al final. Marc e Hita tambíen han hecho sus series sin enforzarse demasiado....
Adjunto la grafica del Polar:

Este martes día 8 nos vamos a estrenar los 4 en una carrera de montaña, concretamente en la VII Carrera de montaña de Castalla.  http://www.conxip.com/

Va a ser una nueva experiencia, ya que nunca he corrido por montaña. Por lo que he oido a la gente, en esta tipo de carrera hay que olvidarse del reloj, que que los ritmos no cuentan, hay que guiarse por sensaciones. Creo que se me hará muy dura, ya que son 16 km, pero intentaré tomarmelo con calma y hacerlo lo mejor posible.

Así que esta tarde, a comprarme unas zapatillas de TRAIL.............