Jesus Lucas

Semana 8 de 17 (31 de Enero a 6 de Febrero)

2011-02-08T20:11:00.000+01:00

Problemas.
Comencé la semana con un rodaje de 15 km alrededor de casa a un ritmo relativamente suave de 5'10'' min/km, para completar un total de 1h17'. Lo peor es que el tobillo no deja de molestarme, y además, el dolor me está subiendo por la parte en cima del tobillo. Yo creo que tengo un esguince crónico que por no darle el descanso necesario cuando me lo lesiones, no le ha dado tiempo a recuperarse. A parte, para intentar proteger un poco el tobillo, creo que estoy cambiando el gesto de la zancada, lo que está haciendo que se me cargue la parte de abajo del gemelo. En fin, una mierda.
El martes descansé y el miércoles fui a la pista a hacer 10 series de 500 m.
Rodamos primero por el anillo de hierba 25' y luego hice 9 series en (2'05'' - 2'03'' - 2'02'' - 2'02'' - 2'00'' - 1'58'' - 1'55'' - 1'53'' - 1'52'') + 14' de recuperación.
El caso es que iba bien de respiración y pulsaciones, pero no llegué a hacer la ultima porque voy con las jodidas molestias y me da miedo forzar.
La cuestión, una vez llegar a casa y meditarlo, es que voy a parar un par de semanas para ver si se me recupera el tobillo, porque así no puedo seguir lo que me queda de plan.
Esta dos semanas intentaré reforzar el tobillo al máximo con gomas y técnica de carrera y a ver si puedo hacer algún rodaje de unos 20' más adelante.
Con todo ello, y muy a mi pesar, tengo que renunciar por 2º año consecutivo a correr la media maraton de Orihuela (estoy gafado con esta media). Me jode mucho, pero quiero llegar bien como sea a París y no me quiero joder ahora.
Mi objetivo de hacer una marca que esté medio bien en París (de 3h10 a 3h15) ha pasado a un segundo plano, ahora lo que quiero es recuperar este tobillo y poder llegar a París en condiciones de completar la Maraton si sufrir mucho (dentro de lo que cabe). El tiempo no me importa.

Resumen Semana 8:
Lunes: 15 km en 1h17' (5'10'')
Miércoles: 12,07 km en 1h04'39'' (5'19'') 9*500 m

Total: 27,07 km en 2h22'
Peso 7 de Febrero: 80,5 kg

Semana 7 de 17 (24 a 30 de Enero)

2011-02-02T11:16:00.000+01:00

Semana después de la Media Maratón de Santa Pola que me deja con muchas dudas....
Dudas porque lo que creía que eran unas pequeñas molestias en el tobillo se han complicado después de la Media maraton, ya que por el esfuerzo de la Media se me hinchó bastante el tobillo, con su correspondiente dolor, lo que me hace plantearme muy y mucho el camino a seguir.
Para empezar he dejado el planning un poco de lado y he tratado de descansar ese tobillo lo más posible, saliendo a rodar un día el miércoles y otro día el sábado.
El jueves visite a Pasqui que me hizo un masaje de piernas y me vio el tobillo, aconsejándome intentar fortalecerlo haciendo técnica de carrera, gomas o pesas.
El miércoles hice un rodaje con Marc de 10 km con las molestias de siempre, y la siguiente salida no fue hasta el sábado, eso sí, ya más larga.
Volvimos a Santa Pola y realizamos prácticamente el mismo recorrido de la Media Maraton, cambiando la primera vuelta por el pueblo por continuar por la cadena hasta la ermita y media vuelta.
El objetivo era hacer un rodaje progresivo de 5'30'' e intentar acabar los últimos 3 km a 4'15''.
El resultado fue:
Km 0 a 8: 43'04 a 5'22''
Km 8 a 13: 24'45'' a 4'57''
Km 13 a 18: 23'55'' a 4'47''   (Marc en 22'55'' a 4'35'')
km 18 a 21: 14'55'' a 4'48''    (Marc en 13'05'' a 4'23'')

Total: 21 km en 1h46' a 5'02'' (Marc en 2'10'' menos...)

Aqui dejo el enlace del runkeeper Entreno Santa Pola 21 km

Las sensaciones no fueron muy buenas, a partir del trece no tenía fuerza para cambiar otra vez de ritmo, cosa que me impidió seguir a Marc. Noté que el tobillo no iba muy bien, lo que me da mucha inseguridad.
Espero que se mejore, porque no me quiero perder más entrenamientos. A ver como va la semana que viene. Por cierto, el jueves tengo previsto ir al traumatólogo, a ver que me dice.

Resumen de la Semana 7:

Miércoles: 10'15 km en 54'30'' (5'22'' min/km)
Sábado: 21,02 km en 1h46'02'' (5'02'' min/km)

Total: 31,17 km en 2h40'40'' (5'09'' min/km)

Peso 30 de enero: 81,0 kg.    Este mes de enero he bajado de 84,2 km a 81,0 (-3,2 kg en un mes). Es este aspecto voy poco a poco, pero contento. A ver si a esta media llego a los 74 kg en dos meses.

A ver si la semana que viene voy mejor.

Salud!!!

Semana 6 de 17 (17 a 23 de Enero)

2011-01-26T10:57:00.001+01:00

Sexta semana concluida con la participación de la Media Maraton de Santa Pola, prueba que todos los años tenemos marcada en el calendario, por el ambiente que en ella se respira. además, este año se batía el record de participación (8100 corredores, de los cuales 7010 llegaron a meta.)

Crónica de la carrera:
La Media de Santa Pola entraba como un entrenamiento de calidad de cara a la Maraton de París. La idea era intentar hacer toda la media a un ritmo de 4'30'', para hacer un crono final de 1h35'00''. En principio creía estar capacitado para correr a ese ritmo mas o menos cómodo, dentro de lo que cabe.

Con esas premisas, nos pusimos camino de Santa Pola Marc y yo. a la 9h ya habíamos aparcado y no fuimos para la zona de salida con nuestras mochilas. En seguida llegó Hita y ya hicimos tiempo los tres hasta dejar las cosas en el guardarropa. La carrera empezaba a las 10h30'', y dada la masificación de gente, les comenté a Marc e Hita que era vital ponerse lo más adelante posible para tener una carrera cómoda sin que te moleste la gente. Así que una vez dejadas las mochilas en el guardaropa, a las 10h ya estábamos en la linea de salida, con un frío que pela. al poco tiempo vimos a Pasqui y a Nico, que habían venido también a correrla. Pasqui me dijo que iba a acompañar a un amigo suyo que corría por primera vez una media y Nico no me dio tiempo a preguntarle que pensaba hacer ya que enseguida se fueron a dejar la ropa. No les volvimos a ver.
La espera se me pasó rápida, por el buen ambiente que había, y con una puntualidad británica, se dio la salida.
Como ya he comentado antes, al salir tan adelante, tardamos solamente 23'' en cruzar la linea de salida, con lo que fue muy rápida y enseguida podíamos correr fácilmente a esos 4'30''. En ese primer kilómetro, que hicimos a 4'19'', fuimos los tres juntos (Marc, Hita y yo). Sorprendente la salida de Hita a ese ritmo, ya que su idea era bajar de 1h45', pero supongo que sería la euforia de salida, aunque enseguida cogió su ritmo y fue yéndose para atrás. Justo después de 1er kilómetro nos pasó el globo de 1h30', que nos pasó rápidamente. El km2 y km 3 los hicimos en 4'27'' cada uno, ya con la velocidad de crucero puesta. En estos tres primeros kilómetros no hacía más que pasarnos gente, supongo que serían algunos que se les había pegado el arroz en la salida y salieron muy retrasados, ya que algunos nos pasaban como aviones, y eso que íbamos a 4'30''. El paso por el arco del km 5 fue en 22'23'', 7 seg. más rápido del tiempo previsto.
En ese momento iba con una sensaciones un poco extrañas, y a que aunque iba más o menos bien, no me sentía totalmente cómodo a ese ritmo. A continuación, pasamos paralelos a la linea de meta y nos adentramos en el puerto.
En este tramo la carrera se estrecha bastante, y el giro de 180º de hay al final podría ser problemático ya se se podría producir un embotellamiento, pero no fue así ya que la carrera iba bastante estirada. Al salir del puerto esta el km 7, haciendo esos 2 km en 4'20'' y 4'32''. Luego llegó la recta que nos llevaba hacia las playas. a mitad de esa recta nos cruzamos con la cabeza de carrera, que eran dos negros que iban literalmente volando. Da gusto ver correr a gente así. el tramo peor para mí de la carrera fue la zona del paseo de la playa, por el pavimento de baldosa y por el aire en contra molesto que hacía. Justo antes de llegar a la cadena estaba el km 10 que pasamos Marc y yo en 45'00'', justo el tiempo previsto.
A partir de ahí vuelta otra vez para la zona de salida. El km 11, 12, 13 fueron kms favorables por el aire a favor y porque mentalmente ya empiezas a ir restando kilómetros (esos kms salieron a 4'20'', 4'21'' y 4'24'')
Pero a partir de entrar en el pueblo, que se supone que te da alas por los ánimos de la gente, note que me iba a costar mucho aguantar el ritmo, porque las piernas no me respondían bien, era como si no tubiera fuerza (de hecho ese km 14 salió en 4'50''). Otro palo psicológico fue que justo antes del km 15 nos adelantó el globo de 1h35''.
Marc y yo habíamos previsto tomarnos un gel en el km 15, para ir probando los geles de cara a la maraton.
Como los llevaba yo, justo en la pancarta del km 15 (paso en 1h07'23'', aun dentro del tiempo), le dí el gel a Marc y le dije que tirara para adelante que yo iba muy justo. Marc iba muy suelto y pudo seguir con facilidad al globo de 1h35'.
A partir de ahí, a intentar perder el menor tiempo posible. Aun así, veía como el globo se me iba yendo poco a poco. Del km 15 al 20 hice un parcial de 23'02'', (32'' mas de lo previsto, por lo que tampoco perdí tanto). Al cruzar el km 20 mi reloj marcaba 1h30'29'', así que haciendo cálculos tenía 4'31'' para hacer 1 km y 97 metros, lo que es ir a 4 y poco. Como era el ultimo kilómetro me exprimí lo que me quedaba e hice esos 1097 m en 4'33'', acabando con una marca final de 1h35'02''. Que me perdonen esos 2'' pero objetivo cumplido.
Marc llegó en 1h34'09'', aventajándome en 53''. El está mejor que yo ahora, sobre todo de fondo, así que considero que estoy bastante cerca. A ver si en Orihuela puedo acabar con él.
Hita entró en 1h42'57'', muy bien también, bajando holgadamente de 1h45'.
En general estoy contento con la carrera que he hecho. Podría haber estado mejor, si, pero que mi peso actual (81,7 kg) creo que está bastante bien. No se porque pero estoy seguro que cuando baje 5 kg voy a ir muchísimo mejor.
Lo peor de la carrera fue al día siguiente lunes que me levanté con el tobillo derecho otra vez hinchado y con bastante dolor. Parece que esos ligamentos no están curados todavía del todo, y ante ese esfuerzo se resintieron. Además, se me olvidó ponerme hielo al acabar la carrera.
Descansaré lunes y martes y a ver si puedo retomar el entrenamiento el miércoles.
El jueves le haré una visita a Pasqui para que le eche un vistazo.

El resumen de la carrera ha sido:
Km 0 a 5: 22'24''
Km 5 a 10: 22'36''
Km 10 a 15: 22'28''
Km 15 a 20: 23'02''
Km 20 a Meta: 4'33'' Total: 1h35'02''

Resumen de la semana:

Semana 6:

Martes: 47'35'' 8,60 km (5'32'')
Jueves: 1h04'20'' 12,08 km (5'19'') Resumen: 25' + 3x9' a 4'30'' + 10'. Rec 1'.
Viernes: 1h06'01'' 12,11 km (5'26'')
Domingo: 1h35'02'' 21,09 km (4'30'') .Media Maraton de Santa Pola.

Total semana 6: 4h33'00'' 53,88 km (5'04'')

Peso 24 Enero: 81,7 kg

Semana 5 de 17 (10 al 16 de Enero)

2011-01-17T09:42:00.001+01:00

Termina la 5ª semana de planning previsto para la maratón intentando hacer todos los entrenamientos previsto, como al final así ha sido. Es la última semana de desarrollo específico de desarrollo muscular, a partir de ahora me adentraré en el maravilloso (y sufrido) mundo de las series. El resumen de la semana ha sido:
Semana 5:
Lunes: 57'00'' 10,70 km (5'20'')
Martes: 45'00'' 8,30 km (5'30'') Resumen: 25'+ 2x7 cuestas de 40 m +1x200 entre grupo + 5'
Miercoles: Pesas
Jueves: 58'00'' 11 km (5'15'') Resumen: 25' + 2 cuestas de 4' + 15'.
Viernes: 1h03'00'' 12,20 km (5'10'')
Domingo: 1h35'21'' 19,00 km (5'04'') .Rodaje progresivo: 10 km a 5:18, 5 km a 5:06 y 4 km a 4:12.

Total semana 5: 5h18'21'' 61,2 km (5'12'')

Peso 17 de Enero: 81,8 kg

La salida larga ha sido una previa a la media marton de Santa Pola que se celebrará el domingo que viene.

Para esta salida me he llevado el iphone y heutilizado la aplicación Runkepper. Es muy interesante. Dejo aqui un enlace del entrenamiento (Entreno Santa Pola 16/01)

Semana 4 de 17 (3 al 9 de Enero)

2011-01-10T14:07:00.000+01:00

Por fín se ha acabado la navidad, año nuevo y reyes. No es que no me gusten, pero es que seguir el plan de entrenos en estas fechas es complicado, por lo menos para mí. Espero que a partir de ahora no haya excusas, y pueda cumplir todos los entrenos.
Esta semana he salido 3 veces sumando un total de 36,2 km, repartidos así:

Semana 4:
Martes: 12,20 km, 1h02'15'' (5'06'')
Miercoles: 5,80 km, 28' + 1 cuesta de 2' (5'15'')
Sabado: 18,20 km, 1h28'55'', (4'53'')

Total semana 4: 3h01'15'', 36,20 km (5'00'')

Peso 10 de Enero: 82,6 kg

Esta semana me he comprado unas zapatillas nuevas, las adidas adistar Ride 3. Ya veremos como van

Semana 3 de 17 (27 de Diciembre a 2 de Enero)

2011-01-04T18:24:00.000+01:00

Segunda semana consecutiva sin hacer casi nada. A ver si se pasa ya pronto la navidad, porque así no puedo seguir. Empecé la semana con una salida de 1 h, y las sensanciones no puedieron ser peores. No por las agujetas, que por fin ya desaparecieron, sino por el esguince que me hice que no paró de molestarme en toda la hora. Así que por la tarde, llamada a Pasqui, , y quedé con él el martes por la tarde.
Despues de un buen rato dándole caña al tobillo, me aconsejó parar dos o tres días y tomar antinflamatorios.
Así lo hice, y la verdad es que ya estoy mejor, pero entre esos tres días y luego la nochevieja, esta semana tampoco nada de nada.

Lunes: 12,2 km en 1h02'

Me he pesado el 2 de Enero y mi peso es de 84,2 kg.
Me encuentro muy pesado, y es que estoy hecho una foca. Mi objetivo para el 10 de abril es llegar con 73 kg. Son 11,2 kg lo que tengo que perder, peroes un lastre que me tengo que quitar sí o sí.

Salud!

Semana 2 de 17 (20 al 26 de Diciembre 2010)

2010-12-29T10:03:00.000+01:00

Semana para olvidar. La carrera de Montaña de la Sierra de D'Olta es muy bonita y muy recomendable hacerla alguna vez, pero habría que prepararla aunque sea mínimamente antes de disputarla, yo que sé, que mínimo que tres salidas por la montaña practicando subidas y bajadas para acostumbrar a la musculatura de las piernas a semejante esfuerzo. Digo esto porque he estado hasta el viernes sin poder correr por las agujetas que tenia en los cuadriceps (bueno, lo intenté el jueves pero no era capaz de correr mas de 200 m seguidos. Para terminar la semana, nochebuena y navidad, con todos los excesos que ello conlleva, así que el fin de semana nada de nada de correr. 0 pelotero.
Por si esto fuera poco, en la carrera de Montaña me torcí dos veces el tobillo izquierdo. Fueron dos pequeñas luxaciones, que creí que no eran nada, pero que llevo toda la semana arrastrando. Deberé mimármelo. A ver si la semana que viene van mejor la cosas.......

Contratiempos...........

2010-12-23T09:11:00.000+01:00

Bueno, podemos decir que esta semana no va muy bien que digamos......
Lo principal y más importante es que Gonzalo (uno de los 4 integrantes de este equipo que somos Gonzalo, Marc, Hita y yo mismo), ha sufrido una lesión de rodilla jugando un partido de fútbol el lunes. Según un traumatológo, en una primera exploración, tiene roto el ligamento lateral interno. El viernes le hacen una resonancia para ver el alcance definitivo de la lesión y ver cual es el tratamiento a seguir. Esperemos que no se cumplan los peores presagios, ya que en la salida de la Maraton de París TENEMOS que estar los 4, y esto sin duda sería un grave contratiempo. Pero confiemos en que sea lo menos posible, que sea sólo un bache más en este largo camino, pero que no le impida llegar al objetivo final. Animo, Gonzalo.
Por mi parte decir que de todos los entrenamientos que tenia previstos para esta semana no he podido cumplir con ninguno por unas insoportables agujetas que todavía tengo de la Carrera de Montaña del fin de semana pasado. Si, parece una mariconada que en tres días no se me hayan pasado, pero es que no puedo trotar ni lo más minino. Y eso que tengo entendido que la forma que desaparezcan las agujetas es retomando la actividad física. En fin, a ver si puedo hacer algo esta semana, aunque vienen ahora unos días poco propicios (nochebuena, navidad......).
Pongo aquí mas fotos de la Carrera de Montaña Sierra d'Olta.

Semana 1 de 17. Carrera de montaña Sierra D'Olta.

2010-12-21T12:16:00.001+01:00

Primera Semana terminada de las 17 que completan la preparación de cara a la Maratón de París.
Estas 17 semanas las voy a separar en tres bloques, dependiendo del tiempo restante de cara al objetivo.

- Semana 1 a 5 (del 13 de Diciembre al 16 de Enero). En estas 5 primeras semanas el objetivo es desarrollar la fuerza impulsora, lo que nos va a dar un buen tono muscular que nos permita afrontar con garantías las semanas siguientes y sobre todo intentar prevenir futuras lesiones. Las semanas constaran de 5 salidas a ritmo suave, con dos o tres sesiones de pesas, escaleras y cuestas.

- Semana 6 a 14 (del 17 de enero al 20 de marzo). En esta fase intentaremos desarrollar la velocidad, con 5 sesiones semanales, incluyendo 2 días de series, uno de largas o otro de cortas, dos de rodaje y uno de tirada larga, sin olvidar un par de días de pesas.

- Semana 15 a 17 (del 21 de Marzo al 10 de Abril). Esta tres ultimas semanas serán de recuperación activa. Se bajará el volumen y los ritmos de cara a una mejor asimilación de los entrenamientos anteriores. La tercera semana terminará con la MARATON DE PARIS.

Bueno,esto es muy fácil escribirlo, lo difícil ahora es hacerlo. Es un plan muy ambicioso, y habrá que ser muy constante y perseverante para poder cumplirlo. El objetivo de la marca lo decidiremos las tres ultimas semanas, dependiendo de como hayan ido todas las semanas de preparación.
Marc y Gonzalo tienen 3h22' e Hita 3h42' en la Maraton de Barcelona. Estaría bien hacer sobre 3h10' Marc y Gonzalo y 3h30' Hita. En cuanto a mí, debería estar con Gonzalo y Marc si todo va bien, aunque sea mi estreno en la mítica distancia.

En cuanto a esta primera semana, los entrenos han sido:

Lunes: 1h02'00'' 12,20 km (5'05'').
Martes: 1h00'00'' 11,30 km (5'18'') + Escaleras + Pesas.
Miércoles: 1h00'00'' 11,00 km (5'27'') + Tobillos + Pesas.
Viernes: 45’ + 1 circuito oberón + 10’ 10,50 km (5'15'').
Domingo: 2h39'40'' 19,50 km (8'09'').Carrera de Montaña Sierra D'Oltá.

Total Semana 1: 6h36'40'' 64,5 km (6'09'')

Crónica Carrera De Montaña Sierra D'Olta:
El rodaje del Domingo lo sustituimos por esta Carrera de montaña de 19,5 km que se celebraba en Calpe. Esta carrera ya la corrieron Hita y Marc el año pasado y contaron maravillas de ella.
Total que el domingo Gonzalo y yo por un lado y Marc e Hita por el otro tiramos para Calpe. El día amaneció bastante desapacible, con una fina lluvia y unos 10 ºC de temperatura. Además, para más inri, el día anterior estuvo lloviendo todo el día, por lo que el recorrido estaría totalmente embarrado, como así fue.
Pistoletazo de salida a las 10h, y unos 250 corredores nos ponemos en marcha para completar esta aventura. Para mi es mi segunda carrera de montaña, y no es que se me den muy bien este tipo de carreras, pero me gustan mucho.

Total, que salimos Marc, Gonzalo y yo juntos con Hita un poco mas retrasado. Los tres primeros kms son el ligera subida, por lo que llevamos un ritmo cómodo en medio del grupo que nos llevó a la primera subida del día. En ese momento, cuando las rampas empezaban a ser más pronunciadas, Marc puso una marcha más (bueno, mas bien no bajó la que llevábamos puesta) y nos dijo.....ahí os quedáis (bueno, no lo dijo pero eso pareció, no tuvo clemencia). Gonzalo, y yo detrás de él, no hizo ni el ademán de seguirlo, asi que poco a poco fuimos cediendo metros. Yo, además, no aguanté a Gonzalo ni 300 m, veía que ese no era mi ritmo,así que decidir hacer mi propia carrera ya que esa no era mi guerra.
La primera subida se me hizo realmente dura. No se si es por no estar acostumbrado a la montaña, o no se que, pero subiendo me pasaban hasta las tortuga. Subía andando, por supuesto, pero me costaba muchisimo hasta subir andado, ya que se me cargaban el psoleo que no veas. El tramo de bajada del 4,5 al 5,5 me vino de perlas para recuperar, ya que bajando se me pasaba la sobrecarga. Luego más y más subida, subiendo por cuerdas y escaleras incluido, hasta llegar a un avituallamiento que había me supo a gloria, dos vasos de acuarios y media naranja y para adelante.
En el km 7,5 la carrera abandona la senda y encara la cima directamente. Es 1,2 km en el que se superan 200 m de desnivel. Hay toda la subida la hice tranquilo en medio de un grupo de unas 10 personas, que subíamos poco a poco con extremo cuidado, ya que es un subida con muchas piedras y barro y una caída podría ser fatal. Al llegar a cima el terreno ya era más tendido, con muchos agujeros en las piedras, por lo que había que tener mucho cuidado. Casi llegado arriba apreté un poco para ponerme en cabeza del grupo y así poder empezar la bajada sin nadie delante.
Con todo ello, empecé la bajada a un buen ritmo (para mí), al poco de bajar estaba el paso del km 10, que no puede tomar porque se me olvidó el reloj. Estuve solo unos 15 minutos hasta que por fin empecé a alcanzar a gente y a adelantarlos. La verdad es que esta parte de la carrera es la que más disfruté, me sentía muy cómodo bajando (con cuidado) y los tramos de pistas corría que fluidez a pesar del barro que había por todo el recorrido. Y así pasaron los km, con otra subida y otro avituallamiento con animación incluida, hasta llegar al km 14,5 más o menos en el que cogíamos el mismo camino por el que habíamos subido. De hay a meta, la verdad es que corrí bastante bien y seguí adelantando a gente.
Pasé el km 18 y al poco vi el cartel de últimos 1000 m que me dio alas. Tenia a dos corredores a unos 150 m pero apretando los dientes conseguí alcanzarlos en la pista de césped artificial. Luego últimos 100 m hasta meta y tiempo total según reloj de 2h39'40'' mas o menos, el 159 de la general. Nada mas entrar veo a Tatiana, Dori y mi hermana y al poco a Gonzalo y a Marc que habían llegado hace rato. La sorpresa desagradable fué que perdí el chip (no me lo puse bien), por lo que no salgo en la clasificacion general, pero puedo dar fé que la corrí.
Marc hizo un carrerón, 2h21', 95 de la general. Se nota que está muy fuerte, y si a eso le sumas que es su terreno, su clima preferido y que además es su pueblo, pues estaba claro que no teníamos nada que hacer.
Gonzalo también muy bien 2h27', a 6 y pico de Marc. Contando que iba con zapatillas da carretera desgastadas, lo que no sé es cómo no se despeñó por ahí arriba.
Hita entró en 2h50'. Buena carrera de Hita que hizo su carrera, con buenas sensaciones y sin incidentes, que es lo importante.
Luego ducha, buen papeo, y para casa. Muy chula la carrera habrá que repetir otro año.
Aquí dejo una foto, ya pondré más.

Comienzo Plan de 17 semanas Maraton de Paris

2010-12-15T11:44:00.000+01:00

Despues de dos semanas en los que apenas he salido 4 días, por fín comienza esta semana la 1ª de la 17 semanas que nos tienen que llevar al 10 de Abril a la Maraton de Paris.
Estoy camino lo emprendemos Marc, Hita, Gonzalo y yo cada uno con sus aspiraciones e ilusiones. Lo unico que espero es que no haya contratiempos sobre todo en forma de lesiones.
Para ellos será su segunda maraton pero para mi será mi estreno.

Las cinco primeras semanas de Plan se basarán en el trabajo de fuerza, para conseguir un buen tono muscular que nos permita afrontar con garantías el resto del Plan, y para evitar lesiones.
Esta Primera semana va a acabar con la Carrera de Montaña de Calpe Sierra D'Olta.
El lunes informaré de como ha ido esta primera semana.
Pongo aqui unas fotos de La Media Maraton de Lorca

Semana nefasta...........

2010-11-29T11:32:00.000+01:00

Bueno, cierro esta semana que acababa con la media maraton de Lorca en la que lo mejor que me ha pasado es que por fin ya se ha acabado la semana.
Una inoportuna gripe me ha tenido sin salir de casa del lunes al viernes con tres dias de fiebre y con las secuelas de que me ha dejado los pulmones y nariz llenos de mocos, amén de todo el cuerpo totalmente debilitado. Ni que decir tiene que no he podido entrenar ni un día en esta semana.
Con todo ello viajamos a Lorca sin tener muy claro si iba a correr o no en la carrera del domingo. El sabado estuvo todo el dia lloviendo, y aunque me encontraba más o menos bien, decidí que si no llovía y me encontraba bien iba a intentar correr a ver que tal iba.
El domingo, amaneció una mañana buenisma para correr, día soleado y temperatura fresquita. Mis sensaciones eras buenas, así que decidi correr, pero era un poco esceptíco sobre como me iba a ir ya que tenia tos y muchos mocos.
Habiamos quedado Marc y yo con Hita a las 9 en la puerta del Hotel Amaltea y 10 min antes recibo una llamada de Hita en la que me dice que no va a correr porque había pasado una noche malísima y además tenia tambien un dolor de cabeza bastante importante. Total, primera baja. Bien empezamos.
Total, que nos fuimos Marc y Yo a recoger los dorsales a a esperar a Gonzalo que venia desde Alicante. Una vez llego Gonzalo, nos pusimos los dorsales y rapidamente para la zona de salida a calentar un poco y enseguida la salida.
Carrera:
La idea era salir a 4:40 y del km 15 al final quien pudiera que apretara un poco, pero tampoco sin matarse.
No nos colocamos muy bien, pero como tampoco habia mucha gente (789 llegados), se podía correr con fluidez. Los primeros kilometros los hice más o menos bien al ritmo previsto de 4:40, pero al empezar la segunda vuelta, por el km 6 mas o menos, notaba que la respiracion que llevaba no era normal para ir a ese ritmo, y era porque al tener el pecho tan jodido me costaba mucho respirar.
Cuando pasamos por el km 8 donde estaba Hita y mi familia, decidí que a la vuelta, sobre el km 11,5 se acabaría la media para mí, ya que no iba bien, y despues de no haber entrenado y haber estado enfermo toda la semana, era lo más prudente.
Y así fué, en el km 11,5 me retiré por primera vez en mi vida de una carrera, pero creo que hice lo correcto, ya que si no estoy recuperado totalmente es mejor no forzar, y una salida de 11,5 km a 4:40 ya era suficiente.
Asi que ducha rapida, y a ver como Marc y Gonzalo acababan la carrera.
Al final mantuvieron el ritmo previsto, incluso acabaron mas fuerte, y a partir del 18 Gonzalo dejo la compañia de Marc para acabar con un tiempo de 1h36'44'(media de 4'35''). Marc llegó poco más tarde en 1h37'28'' (media de 4'37''). Buen trabajo. Hita y yo tenemos que espabilar que nos estamos quedado atrás con Gonzalito y Marcus. Todo se andará.
Espero recuperarme pronto de este catarro y poder entrenar con regularidad.
Pronto prondré fotos de la prueba.

Retomando el Blog......

2010-11-22T18:53:00.000+01:00

Despues de 8 meses, decido retomar el blog que creé en su día para plasmar en una especie de diario mis entrenamientos y los de mis compañeros de cara al que será mi estreno (espero) en una maratón, la 2ª para mis amigos.
El objetivo de este año era hacer la maraton de Barcelona, pero una lesión en el pié tres semanas antes de la misma, truncó cualquier posibilidad de hacerla.
De todos modos, mis compañeros de entrenos y amigos Marc, Hita y Gonzalo si que la hicieron y terminaron con unos resultados y sensaciones más que satisfactorias.
Marc y Gonzalo terminaron en un tiempo de 3h22' con muy buenas sensaciones y muy enteros. Se notaron los 3 meses anteriores de entrenos. Hita hizo 3h42', tambien muy contento y haciendo el tiempo que tenia previsto.
No me quiero extender en lo ocurrido estos meses, así que a partir de ahora voy a empezar de 0 y a ver si por fín puedo terminar una maratón sin contratiempos.

En esta primera parte de la temporada, mi objetivo es empezar a meter volumen de kms, 1 día de series, intentar hacer pesas y cuestas, addominales..............lo que viene siendo una buena pretemporada.

Semana -4 de 17 (15 a 21 de Noviembre)
Lunes: 12,2 km en 1h 0'48'' (4'59'')
Martes: 12,2 km en 1h1'57'' (5'04'')
Miercoles: 11,30 km en 57'19'' (30' a 5'45'', 5x1000 de 4'21'' a 3'57'', 1' a 6' min/km)
Sabado: 16 km en 1h17'25'' (4'50'')

Total semana -4: 51,70 km en 4h17'29'' (4'58'')

Semana 4/8 (1-7 Feb). 28 days to go

2010-02-07T20:45:00.000+01:00

Una semana más. Ya queda menos para el 7 de Marzo. Dentro de poco creo que voy a empezar a notar nervios cuando se vaya acercando la fecha.
Esta semana ha ido un poco peor de lo esperado, ya que me he saltado el rodaje del martes de 70' más pesas. El motivo fué que el martes estaba un poco regular de moral (esos días raros que uno de vez en cuando tiene), y no tenía ningunas ganas de correr, así que cogí y fui al gimnasio Arena donde estaban Gonzalo, Hita y Marc haciendose una prueba de esfuerzo de cara a la maraton. Les dan los resultados mañana martes, veremos a ver que tal. Yo me hice una hace 1 año y medio. Pondré mis resultados y los suyos para comentar ciertas cosas de las pruebas de esfuerzo.
Aún así, han salido tres entrenos de calidad (dos de series y una tirada larga). Los resultados han sido:

Miercoles: Tocaba series en pista (25' + 2x5000 en 24'45'' y 22'30'' + 15'
El entreno ha salido: 25' +2x5000 en 24'21'' a 4'52'' min/km y 20'06'' a 4'01'' min/km + 9'33''
Total 16'05 km en 1h19'10''
En este día en la segunda serie he decidido probarme un poco y hacer el 5000 m dándole caña, y así tener una pequeña referencia de cara a la proùeba del 2x6000 diez días antes de la maraton. Al final ha salido un buen tiempo, en parte gracias a Gonzalo que ha hecho los 2 ultimos km de la serie tirando él. Gonzalo y yo: 20'06''. Marc ha llegado en 20'25'' (muy bien) e Hita en 22'35'' (muy buena serie a 4'30'' para Hita).

Viernes: Otro día de series. En este caso tocaba : 25'+10x1000 de 4'40'' a 4'15'' rec 1' + 15'.
Los resultados han sido: 25'33'' +10x1000 en 4'44'', 4'57'', 4'41'', 4'18'', 4'24'', 4'17'', 4'08'', 4'07'', 4'06'' y la última en...................3'10''!!!! + 5'24''
Total 15,17 km en 1h15'18''
En este día hemos corrido Gonzalo, Marc y yo. Hemos hecho todas las series juntos en los tiempos previstos, con la 7,8 y 9 en cuatro pelaos y muy constante. Como me encontraba bien, he hecho la tontería de hacer la ultima serie a tope. He avisado a Gonzalo y Marc y desde la salida lo he dado todo. Al final me ha salido 3'10'', Gonzalo 3'20'' y Marc 3'26''. Creo que ha sido una imprudencia, porque una lesion a estas alturas puede ser fatal de cara al objetivo final que es la maraton de Barcelona. De todas formas, despues de la maraton, algun día, me gustaría hacer un 1000 a tope a ver si soy capaz de bajar de 3', que me haría ilusión. Creo que si despues de 25' y 9 series he hecho 3'10'', puedo estar ahí.

Domingo: Tocaba tirada larga de 22 km en 1h50'.
El recorrido escogido ha sido el mismo que el domingo pasado de Santa Pola a Alicante pero acabando en el campo de golf del Plantío. Los parciales cada 5 km han sido:
km 0-5: 26'10'' 5'14'' min/km
km 5-10: 26'01'' a 5'12'' min/km
km 10-15: 24'30'' a 4'54'' min/km
km 15-20: 23'12'' a 4'38'' min/km
km 20-22: 8'50'' a 4'25'' min/km

Total: 22 km en 1h48'44'' a 4'56'' min/km. Pulsaciones: 161

Estos tiempos han sido los de Gonzalo y mios. Marc se ha quedado en el km 18, cediendo al final 46'' respecto a nosotros. Son ritmos cómodos para él, pero no ha tenido buenas sensaciones hoy y a preferido regular para acabar los 2 ultimos km con mejores sensaciones. Bien hecho.
Hita si que ha tenido un mal día. No ha cogido sensaciones desde el principio (bueno, si las ha cogido pero malisimas), iba en el km 2 ya altisimo de pulsaciones. Son de esos días en que uno no va y es que no va. Lo mejor estos días es tomartelo con tranquilidad, no agobiarte, olvidarte del reloj, e intentar acabar lo mas dignamente posible, que un dia malo lo tiene cualquiera..........Ánimo Hita, que ya verás como a la larga los resultados llegarán.

Esta quinta semana que entra en mas tranquila ya que el Domingo correremos tope la media maraton de Orihuela. Ya veremos, pero a priori el objetivo claro de Gonzalo y mío es bajar de 1h30'. Marc yo creo que podría esta en 1h33'. Hita a ver si baja de 1h40'.

Ya veremos, esperemos que se cumplan las marcas y si no, pues tampoco pasa nada

Adios

Semana 3/8 (25-31 Enero). 35 days to go.

2010-02-01T21:19:00.001+01:00

Termino la tercera semana de las 8 antes de la maraton con la que yo creo que será la semana con mas kilometros en este largo camino, ya que esta semana han salido 67,7 km, con la mayor tirada que vamos a hacer (25 km).
Los entrenos han sido:

Martes 26: Rodaje de 1h06' por el Palmeral en compañia de Marc y Anthony. La distancia ha sido 11,51 km y la media 5'34'' min/km.

Miercoles 27: Dia de series. Tocaban 3x4000 m en 19'40'', 19'00'' y 18'20'', con 25' de calentamiento previo y 15' de enfriamiento. Los resultados de las series han sido:
1 serie: 19'42'' a 4'55'' min/km
2 serie: 18'57'' a 4'44'' min/km
3 serie: 17'54'' a 4'28'' min/km.
En total salen 19 km en 1h36' en compañia de Marc, Hita, Anthony y Gonzalo. Luego de cervezas

Viernes 29: Rodaje solo de 1h07' a 5'27'' min/km. Distancia 12,32 km.

Domingo 31: Tirada larga de 25 km desde la Cadena de Santa Pola hasta mi casa, pasando por arenales, El Altet, Aeropuerto, Torrellano y Via Parque, en compañía de Hita y Gonzalo.
Los ritmos previstos eran
km 0-5: 27'30''
km 5-10: 26'15''
km 10-15: 25'
km 15-20: 23'45''
km 20-25: 22'30'' Total: 2h05'

El resultado fué:
km 0-5: 26'04''
km 5-10: 26'10''
km 10-15: 25'10''
km 15-20: 23'11''
km 20-25: 20'55'' Total: 2h01'55''

Muy buena tirada con Gonzalo e Hita. Hita nos acompaño a Gonzalo y a mí has el km 13 aprox, yendo luego a su ritmo hasta el final acabando en 2h10'. Bien Hita, sigue así.
Gonzalo y yo fuimos cumpliendo los cambios de ritmo segun lo previsto, finalizando los ultimos 5 km en unos impresionantes (por lo menos para mí) 20'55'', a 4'11'' min/km. Esto fue gracias a Gonzalo que fue tirando los 5 km a saco y yo detras como podía. Gonzalo está muy fuerte, y además creo que tiene más fondo que ninguno, lo que le va a venir muy bien de cara a la maraton.

Semana 2/8. (18-24 Enero). 42 days to go

2010-01-24T20:17:00.001+01:00

Segunda semana completada de las ultimas 8 antes de la maraton.
Los entrenos de la semana consistian en dos rodajes de 1h05', un día de series y acabar la semana haciendo la media de Santa Pola.

Martes 19: Salida con Marc y Anthony de 1h06' por el Parque del Palmeral. Rodaje suave.Al final han salido 11,82 km a una media de 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 146.

Miercoles 20: Día de pista para hacer 5x1000 de 4'20'' a 4'00'' en compañia de Marc. Empezamos con 25' de calentamiento, a continuación series de 1000 a 4'24'', 4'18'', 4'08'', 4'02'' y 3'53'' min/km. Terminamos con 15' de enfriamiento. En total salieron 12,31 km.

Viernes 22: Rodaje muy suave con Gonzalo por San Juan. 8,07 km a 5'35'' min/km. Pulsaciones medias 148. Al acabar un poco de técnica de carrera y 2 rectas.

Domingo 24: Media Maraton de Santa Pola. El objetivo del día era hacer la media a un ritmo constante de 4'44'' min/km y de paso ayudar a Hita a conseguir bajar de 1h40'. Un imprevisto el día anterior le ha impedido a Hita acudir a la gran cita, por lo que Gonzalo, Marc y yo hemos hablado y hemos decidido salir al mismo ritmo que teníamos previsto y al final, en los últimos 5km ,del 16 hasta meta, hacerlos a un ritmo bastante vivo. Todo a salido según lo previsto, paso por el km 16 en 1h15'48'', justo a 4'44'' min/km. El ultimo 5000 he ido a tope con Gonzalo y Marc chupando rueda y aguantando como campeones. Hemos hecho ese ultimo 5000 en 20'35'', a 4'06'', lo que esta bastante bien. En meta hemos llegado los tres juntos en 1h36'52'' reales a 4'36'' min/km. Pulsaciones medias 171. Posicion 1557 de 5942 llegados

Total kms semana 2: 53,1 km en 4h30' a 5'05'' min/km

Grafica del Polar:

Semana 1/8. (11-17 Enero). 47 days to go

2010-01-18T21:23:00.002+01:00

Empezo la cuenta atrás.
1ª semana de entrenos de las últimas 8 que quedan para el gran objetivo del año que no es otro que el estreno en la distancia de la MARATON.
El objetivo es ACABAR, de la mejor forma posible. De momento, voy a seguir un plan para hacer 3h30', que yo creo que puede estar al alcance de mi mano.
La idea es que Gonzalo, Marc y yo intentenmos ir a 3h30' e Hita un poco mas conservador, sobre 3h45'.
De todas formas esto se irá viendo si es posible con el paso de las semanas.
Adjunto aqui el plan de entrenos que vamos a seguir:

Los entrenos de las semana han sido:

Martes: 1h05' a 5'09'' min/km 12,60 km

Sabado: 53' a 5'30 min/km 9,60 km

Domingo: 1h51' a 5'02'' min/km 22 km

Total semana: 44,2 km

La primera semana y mal empezamos, saltandome entrenos, y encima el día de series. El problema ha sido un pequeño virus que cogí que me dejó un para de días debilitado (me iba "de hilo" y vomitando). Aun así completamos un buen rodaje largo el domingo con Hita y Gonzalo.

Espero esta semana hacer bien los 4 entreno.

Otro problema que tengo son las Putas ampollas en los pies. Estoy un poco preocupado porque cada salida larga son nuevas ampollas. Creo que voy a tener que dejar las Saucony y probar con las Mizuno, a ver si con esas voy mejor. Bueno, ya seguiré contando

XXII Media Maraton "Ciudad de Lorca"

2010-01-11T22:23:00.005+01:00

No me he muerto, no. Echémosle la culpa a mi ausencia de comentarios (por no tener nada que contar), a las múltiples comidas, cenas y fiestas de estas navidades. La verdad es que siempre me pasa lo mismo, cada vez que cojo continuidad con los entrenamientos, y me pongo en una buena forma, llega la navidad o el verano y lo mando todo a tomar por culo.
Pero bueno, he vuelto y espero que no sea tarde para realizar ese sueño que tengo entre ceja y ceja y que no es otro que completar mi primera maratón, que será en Barcelona el 7 de Marzo.
Después de la carrera de Castalla el 8 de Diciembre (actuación nefasta), las dos únicas salidas que he hecho han sido 52' con Gonzalo e Hita el día 22 de Diciembre y 16 km el 3 de enero con Hita y Marc.
Con este bagaje de rodajes en el último mes me he presentado con Hita y Marc en la salida de la Media Maraton de Lorca, en lo que es el comienzo de los dos últimos meses de preparacion antes de la maraton de Barcelona.
Crónica de la Carrera:

Previa:
Frio, frío y frío. Ese era el tema de conversación de todo el mundo en la salida. Temperatura de 0º que con el aire hacía que la sensación termica fuera de más frío.
Ya que ni de coña podría bajar de 1h30', decidí ayudar a Marc a mejorar su marca personal de 1h41', y así de paso empezar yo a coger el tono otra vez poco a poco. Hita saldría más tranquilo ya que tampoco se ha prodigado en entrenamientos en el ultimo mes.

Carrera:
La carrera constaba de una vuelta pequeña por el barrio y dos vueltas grandes (barrio y avenida). Participación de 649 corredores. El objetivo era bajar de 1h40', con lo que el ritmo a llevar debía ser de 4'44'' min/km.
Salida rápida para ir cogiendo ritmo haciendo el km 1 y 2 en 4'34'' y 4'31''. Aunque el ritmo era bastante más rapido de lo previsto, decido mantenerlo ya que veo que Marc va comodo y yo tambien me encontraba bien. Además, las pulsaciones las llevabamos bastantes controladas (sobre 175 ppm), y así cogeríamos un buen colchon de segundos por si al final decaía el ritmo.
Los parciales por km hasta el km 10 fueron:
Km 1: 4'34''
km 2: 4'31''
km 3: 4'35''
km 4: 4'38''
km 5: 4'30''
km 6: 4'31''
km 7: 4'38''
km 8: 4'30''
km 9: 4:28''
km 10: 4'32''    Total Paso km 10: 45'32''   (a 4'33'' min/km)

El tiempo de paso para Marc era espectacular, ya que mejoraba en 2' su mejor marca en un 10.000....en el paso del 10 de una media!!!! Yo sorprendentemente iba bastante cómodo, con la sensación de poder ir más rápido, pero para Marc, alguien que ha hecho su mejor marca en una Media en 1h41' en Benidorm hace 40 días, puede parecer suicida el ritmo, ya que íbamos a una proyección de 1h36' y pico al final, lo que supondría una mejora de 5' sobre su tiempo.
Pero sin embargo, las impresiones que me daba eran inmejorables, le veia muy comodo en todo momento (dentro de lo que cabe), por lo que decidí mantener el ritmo e incluso si había fuerzas subirlo al final.
Los km del 10 al 20 fueron:
km 11: 4'28''
km 12: 4'27''
km 13: 4'35''
km 14: 4'27''
km 15: 4'31''
km 16: 4'36''
km 17: 4'31''
km 18: 4'33''
km 19: 4'24''
km 20: 4'18''     Tiempo de paso km 20: 1h30'28''   Parcial segundos 10.000 m: 44'56''

Increible, no solo mantuvimos el ritmo, sino que lo aumentamos un poco, lo que quiere decir que no nos equivocamos en el ritmo inicial. Marc vuelve a mejorar su marca en un 10.000 en............un segundo 10.000 m de una media!!
A bote pronto, hago un pequeño calculo y veo que si hacemos 4'32'' en los ultimos 1.097 m lograríamos bajar de 1h35', con lo que habría que correr muy, muy rápido.
Pero ya, con el subidón que llevabamos, y aunque había que subir el puemte del Eroski, conseguimos hacer el km 21 en 4'05'' y los ultimos 97 m en 22'' para un total de 1h34'56'' un servidor y Marc..................................1h34'59'' !!!!!   Espectacular!!!!

Enhorabuena Marc, has hecho un carrerón increible, sin decaer en ningún momento. Mejorar 6' tu marca en media en 40 días no es fruto de la casualidad, te lo has currado mucho estos días (no como yo, je, je)
Ya estas muy cerca de Gonzalo y de mí, sigue así.
Respecto a Hita, y a pesar de sus pocos entrenos, acabo en 1h42'30'' con buenas sensaciones tambien.
Espero que nos haya dado moral a los tres esta carrera para afrontar los dos ultimos meses para el verdadero objetivo, que es la maraton.
Gonzalo no pudo venir porque el muy cabrito esta en Andorra esquiando.
Aqui dejo algunas fotos echas por mi hermana y por mi tía Tere:

km 17, probando un gel de cara a la maraton

Ultimo km, alargando zancada

Hita en Meta, haciendo lo que no hay que hacer

De cachondeo, como si nada...je,je

Codo con codo.....

Volando

Y los dos listos, para no ser menos, heciendo lo que no hay que hacer. Uno mirando el reloj, y el otro espcondido destrás sin abrirse a un lado no vaya a ser que le saquen una foto y no le guste

Grafica del Polar

CLASIFICACION

Resumen:

Tiempo: 1h34'56''

Ritmo: 4'30'' min/km

Pulsaciones: 177 ppm

Calorias: 1730

Clasificacion: Puesto 279 de 649 llegados

6-12-09. Via Verde

2009-12-06T22:39:00.000+01:00

Salida a la 10h con Marc por la vía verde del Maigmó, con la intención de hacer unos 50' a ritmo suave para probar las nuevas zapatilla de trail (Adias supernova riot trail), de cara a la carrera del martes en Castalla por montaña.
Las sensaciones han sido buenas, y con las zapatilla bastante bien al principio, aunque al final me ha salido una ampolla en el dedo gordo que tendré que tratarme antes de la carrera sino las voy a pasar canutas.
Los datos del Polar han sido:
Tiempo: 50'23''
Distancia: 10,54 km
Pulsaciones: 159
Velocidad: 4'47'' min/km
Calorias: 776

3-11-09. Día de series.......

2009-12-04T13:38:00.002+01:00

Despues de pequeño rodaje de 40' después de la Media de Benidorm, hoy jueves tocaban series en la pista de atletismo, en concreto 10x500 m rec 1'15''.
Me encuentro muy bien de piernas, veo que la recuperación después de la media ha sido muy buena, supongo que tendrá algo que ver todos los rodajes largos hechos estos 2 últimos meses.
Con todo esto, nos hemos reunido Marc, Hita, Gonzalo y yo para hacer las series por parejas, como siempre, y cada vez tirando uno.

El resultado ha sido:
Gonzalo y yo:
Calentamiento: 21'23'' a 5'40'' min/km
Series:
1.- 2'00'' (a 4'00'' min/km)
2.- 2'00'' (a 4'00'' min/km)
3.- 1'57'' (a 3'54'' min/km)
4.- 1'57'' (a 3'54'' min/km)
5.- 1'56'' (a 3'52'' min/km)
6.- 1'55'' (a 3'50'' min/km)
7.- 1'52'' (a 3'44'' min/km)
8.- 1'50'' (a 3'40'' min/km)
9.- 1'47'' (a 3'34'' min/km)
10.- 1'28'' (a 2'56'' min/km)

Enfriamiento: 8'08'' a 6'00'' min/km

Marc e Hita han completado sus series de 2:13 a 2:03 sin problemas

Conclusiones: he completado bastante bien las series a los ritmos que tenía previsto (de 2:00 a 1:46). De hecho he notado que en la última serie he llegado bastante entero, así que he decidido forzar un poco a ver que tiempo salía. Seguramente, el próximo día de series me pondré unos ritmos un poco más exisgentes para no llevar tan fresco al final. Marc e Hita tambíen han hecho sus series sin enforzarse demasiado....
Adjunto la grafica del Polar:

Este martes día 8 nos vamos a estrenar los 4 en una carrera de montaña, concretamente en la VII Carrera de montaña de Castalla. http://www.conxip.com/

Va a ser una nueva experiencia, ya que nunca he corrido por montaña. Por lo que he oido a la gente, en esta tipo de carrera hay que olvidarse del reloj, que que los ritmos no cuentan, hay que guiarse por sensaciones. Creo que se me hará muy dura, ya que son 16 km, pero intentaré tomarmelo con calma y hacerlo lo mejor posible.

Así que esta tarde, a comprarme unas zapatillas de TRAIL.............

2-12-09. Retomando entrenos.........

2009-12-02T18:09:00.000+01:00

Día de vuelta al trabajo con doble sesión en el QUO:

- 1 h de pesas (pecho+biceps)
- 50' de spinning.........sesión a ritmo suave

Por cierto, el tiempo total que sumamos Marc, Gonzalo, Hita y yo fué de 6h26'52'', por lo que la porra la ha ganado Marc con un tiempo de 6h27'35''.............así que tocará invitarle a unas cañas y unos bichitos con bigotes.........

Media Maraton Benidorm 2009

2009-11-30T22:59:00.000+01:00

Este domingo 29 ha tenido lugar la Media Maraton de Benidorm, la primera media de las que voy a correr esta temporada. Despues de dos meses justos de entrenamiento, llegaba a esta cita con el objetivo de batir mi mmp de 1h33' e intentar bajar de 1h30'. He entrenado bien estos dos meses, pero en la primera media bajar 3 minutos mi marca lo veía bastante complicado, aunque sabía con podía estar cerca.

Previa:
Salida desde Alicante en mi coche con Marc, llegando a Benidorm sobre las 9h15' con bastante tiempo para ir relajados. Una vez alli, hemos quedado con Gonzalo e Hita que han llegado juntos, y también hemos visto a Nico, Pasqui y Jandro que también han venido a correrla. Tambíen vemos a los padres de Marc, que nos harán de aguadores y de fotógrafos improvisados.
La jornada se presenta inmejorable para hacer una buena carrera, ya que el circuito es prácticamente llano y la temperatura es de 14-15º con el cielo nublado y una leve brisa. No hay excusas............
Con tiempo de antelación, nos vamos Hita, Gonzalo, Marc y yo a colocarnos en la línea de salida, que para la gente que había, era muy estrecha, por lo que es importante salir adelante para no perder mucho tiempo en la salida. El objetivo, como he dicho, es bajar de 1h30', osea, a 4'16'' min/km

Carrera:
Pistoletazo de salida, papelines al viento, y a toda hostia para abajo, ya que quiero coger pronto mi ritmo sin que moleste nadie. Como he salido muy adelante (tardo 9" en pasar la meta despues de la salida), enseguida cojo un buen ritmo desde el principio..............demasiado bueno. Paso el km 1 en 4'03'' y el km 2 en 4'04''. En ese momento (km 2) me pasan Pasqui y Jandro (que habían salido más retrasados que yo), a toda pastilla, y yo me doy cuenta que a ese ritmo no puedo ir, así que decido ir al ritmo previsto de 4'15'' min/km.
los km 3,4,5 los hago en 4'17'', 4'20'' y 4'21''. En ese punto km 5 pasamos por primera vez por el casco viejo de Benidorm, antes de ir para la playa de poniente. Hasta ese momento voy bien, chupándo rueda de un chaval de Club de Atletismo de Favara, que llevaba un ritmo que me iba bien. Van pasado los kms y voy cumpliento los tiempos parciales previstos, los km 6,7,8,9 y 10 los hago en 4'16'', 4'17'', 4'22'', 4'18'' y 4'17''. Paso el km 10 en 42'39'', justo en el ritmo para bajar de 1h30.
En el km 10,5, en el punto donde empieza la segunda y última vuelta, era donde habíamos quedado con los padres de Marc para que me pasaran el aquarius (aunque no hizo tanta falta, ya que había en todos los avituallamientos). Bebo un poco, se la paso a mi "liebre", hablo un poco con él, y después de esos 20" de relax, otra vez a saco.
Cuando paso por el km 11, (4'11''), noto que me cuesta mucho trabajo seguir a mi "liebre", y que como se me vaya, lo de bajar de la 1h30' va a tener que ser para el otro día.
En efecto, se me va, voy muy justo y me concentro en bajar el ritmo lo mínimo posible. A partir de ahí decido no mirar el tiempo total para no obsesionarme con esa 1h30'. El km 12,13,14y 15 los hago en 4'14'', 4'17'', 4'21'' y 4'26''. Luego llegamos a la playa de Poniente y al llagar al Massai, se da media vuelta y se encaran los últimos 4 km. Los km 16 y 17 me salen en 4:21 y 4'15''. Ahí ya se que no voy a bajar de 1h30', no por el tiempo que llevo (1h12'47'', sólo 15" por encima del tiempo de paso), sino porque ya voy muy tocado. Aun así intento darlo todo, los km 18,19 y 20 los hago en 4'22'', 4'20'' y 4'27''..............adios sueño.
El km 21 lo hago en 4'20'', y ya muy cascadete llego a meta en 1h30'42''...............por 42''.

Conclusiones:
Aún no habiendo conseguido el objetivo, estoy muy contento ya que he conseguido bajar en 2'30'' mi mejor tiempo en Media maraton, y con la sensación de haberlo dado todo. Con dato, decir que mi media de pulsaciones ha sido de 181 ppm, 2 pulsaciones por encima de las que me dijeron en la prueba de esfuerzo para una media.
Ya llegará los de bajar de 1h30'. Lo que tengo que tener claro es que esto es una preparacion para el verdadero objetivo, que es la Maraton de Barcelona.

Gonzalo ha estado muy bien, ya que en su segunda media ha hecho 1h33', bajando en 10' su anterior marca. A mí este tiempo que ha hecho no me ha pillado de sopresa, ya que lo he visto entrenar estos dos meses y está casi a mi nivel, lo que a mí me viene de perlas para mejorar, ya que con lo picao que soy seguro que me va a hacer esforzarme al máximo para que no me moje la oreja........je,je.

Marc tambien muy bien, se nota el trabajo que ha hecho estos dos ultimos meses, haciendo tambien muchas clases de spinnig, lo que le ha ayudado a mejorar mucho cardiovascularmente. Ha acabado muy entero en 1h41', sólo 1 min del tiempo que le he dicho que iba a hacer. Con ese tiempo ha conseguido bajar 5 min su mmp, lo que es mucha mejora.

Y luego esta Hita, que para mí ha sido una grata sorpresa, ya que tambien ha llegado en 1h41', sólo unos segundos detras de Marc. Digo sorpresa, porque como le he visto correr en esta ultimas semanas pensaba que no iba a bajar de 1h45' ni de coña, pero si a la mayoría de la gente la competicion te da un plus de 2', a Hita le da uno de 5'.............eso, o va dopao hasta las pestañas..............muy buena carrera, si señor.

Nico ha acabado en 1h38', 4' por encima de su marca, pero contento y con buenas sensaciones.

Pasqui y Jandro han acabado en 1h26' y 1h27', y como si fueran rodando, por lo menos en el caso de Jandro.............estos son como el Madrid y el Barça, están en otra liga.

Despues de la carrera ha venido lo mejor, Gonzalo, Marc,Nico, Pasqui, Jandro y yo tomando unas cervezas para celebrar la carrera, ya que ha cumplido las expectativas de todos, lo que es muy díficil.

Hasta la proxima!!!

Aqui cuelgo la grafica del Polar y algunas fotos:

Con Martin Fiz el día anterior

Hita en la salida

Pasqui en el km 4

Jandro en el km 4

Al fondo llego yo, km 4

Nico en el km 4

Gonzalo en el km 4

Marc en el km 4

Hita en el km 4

Gonzalo en el km 7

Pasqui en el km 10

Jandro en el km 10

Yo en el km 10 dertras de mi "liebre"

Gonzalo en el km 10

Nico en el km 10

Km 10,5, comienzo 2ª vuelta

Marc inicio 2ª vuelta

Hita volado.......je,je

Km 14 ya solico

Maduro, maduro..........

Marc camino de la gloria..........

km 19, que nadie diga que no me esfuerzo......que fuerte!!

Rampa de meta, medio muerto

Si le da tiempo para saludar......ese tío va sobrao!!!

Hita, mira adelante, que ya queda poco!!!

Pasqui en meta, como si nada

Jandro en meta

MMP.............yes!!!

Gonzalo y lo que no hay que hacer cuando se entra en meta

Nico en meta

Marc en meta

Hita entrada triunfal...........

Marc intentando derribar un pobre árbol.....

Los 4 en un marco incomparable de la ciudad de Benidorm (Parking del Ayuntamiento)

Porra..........

2009-11-26T12:20:00.004+01:00

Ya que el domingo va a ser un día de porras (Barça-R.Madrid), no quiero ser yo menos y propongo hacer una porra de los tiempos que vamos a hacer en la media de Benidorm. Digo lo de hacer una simbólica porra porque nadie quiere entrar al trapo conmigo con apuestas..........je,je.
Propongo la siguiente porra:
1.- Predecir el tiempo que va a hacer cada uno (Marc, Gonzalo, Hita y Jesus) en la Media Maraton de Benidorm.
2.- Ganará el que se desvíe menos tiempo en la suma de los cuatro tiempos. En caso de empate ganará la suma de tiempos menor (tiempos más optimistas)-
3.- Propongo reunirnos un día los que hayan apostado en la porra e invitar al que a ganado a un buen aperitivo (cerveza, bichos, ......etc, etc).

Qué me decís.........

Los pronósticos por ahora son:
JESUS
Jesús: 1h31'25''
Gonzalo: 1h32'15''
Marc: 1h39'50''
Hita: 1h46'30''
Total: 6h30'00''

HITA
Jesús: 1h29'50''
Gonzalo: 1h31'30''
Marc: 1h38'30''
Hita: 1h43'10''
Total: 6h23'00''

GONZALO
Jesús: 1h30'30''
Gonzalo: 1h33'30''
Marc: 1h40'00''
Hita: 1h44'00''
Total: 6h28'00''

MARC
Jesús: 1h29'58''
Gonzalo: 1h32''02''
Marc: 1h42'48''
Hita: 1h42'48''
Total: 6h27'36''

25-11. Series de 1000 m

2009-11-26T12:02:00.000+01:00

Bueno, hoy a sido el último día de series antes de la media maraton de Benidorm, ya sólo queda el rodaje del viernes de 45' muy suaves (+T.C. y 8 rectas).
Como todas las úiltimas semanas, nos hemos reunido en la pista de atletismo, Gonzalo, Hita, Marc y un servidor, y como siempre, hemos hecho las series por parejas, Gonzalo conmigo y Marc con Hita.
El objetivo era hacer 5x1000 rec 1' a unos ritmos de 4'20'' a 4'00''. Estos ritmos no son nada exigentes, pero la idea es llegar con la mayor chispa posible al domingo, así que no interesa desgastarse demasiado esta semana.
El entrenamiento ha sido:
Rodaje de 20' a 5'48'' min/km
5 series de 1000 m:
1ª.- 4'21''
2.- 4'16''
3.- 4'10''
4.- 4'05''
5.- 3'59''
Enfriamiento de 7' y 2 rectas para acabar.

Las sensaciones en las series han sido buenas, aunque la putada es que he cogido un resfriado bastante importante que molesta bastante a la hora de respirar bien. Espero que de aquí al domingo me encuentre mejor, ya que ahora mismo estoy bastante congestionado.

22-11-09. Ultimo rodaje...........

2009-11-22T21:33:00.000+01:00

Bueno, hoy ha sido el último rodaje antes de la media de Benidorm.
Salida con Marc en Lorca con el objetivo de hacer 1h30' más o menos.
Hemos ido por la vía de servicio que va paralela a la autovía, y a los 45' hemos dado media vuelta, con la idea de hacer la segunda parte más rápida que la primera.
Los datos han sido
Ida:
Distancia: 8,85 km
Tiempo: 45 min
Media: 5'05'' min/km
Pulsaciones media: 163 ppm

Vuelta:
Distancia: 8,85 km
Tiempo: 39'45''
Media: 4'29'' min/km
Pulsaciones medias: 178 ppm

Marc en la vuelta ha hecho 41'45'', a 4'41'' min/km

Total:
Distancia: 17,70 km
Tiempo: 1h'24'45''
Media: 4'47'' min/km

Conclusion: buen entreno yendo en progresion, de menos a más. No he ido a tope en la vuelta, pero mantener un 4'15'' min/km lo veo un poco complicado. Veo más viable 10-15'' mas por km. Ya veremos, pero la suerte está echada.............

19-11-09. Seguimos sumando.....

2009-11-20T08:58:00.000+01:00

Jornada tranquila después de la pequeña paliza de ayer. He notado las piernas un poco doloridas después de las series de 2000 m.

Gimansio: 1 h de Hombro+triceps.
Running: Salida a un ritmo suave con Marc dando tres vueltas al circuito del polígono que hay al lado del gimnasio.

Tiempo: 40'27'
Distancia: 8,05 km
Media: 5'01'' min/km
Pulsaciones: 152 ppm
Calorias: 580

18-11. Series de 2000 m

2009-11-19T09:07:00.001+01:00

Penúltimo entreno de calidad antes de la Media de Benidorm. Ya se están empezando a definir muchas cosas de cara a los posibles tiempos que podamos hacer en Benidorm.
Como la semana pasada, nos hemos juntado en la pista de atletismo Gonzalo, Hita, Marc y yo.
El plan de hoy era hacer 20' de rodaje, 3 series de 2000 m y otro rodaje hasta completar la hora.
Los tiempos de las series debían ser:
Para Gonzalo y yo: de 8'30'', 8'05'' y 7'45''
Para Marc e Hita: 9'30'', 9'05'' y 8'40''
Si completabamos bien esta series yo creo que estamos en disposición(Gonzalo y yo), de estar entre 1h30' y 1h32' y Marc e Hita sobre la 1h40'.

Al final los tiempos han sido:
Total : 1 h
- Rodaje: 21'49'' a 5'51'' (demasiado lento..........)
- Series de 2000 m
Gonzalo y yo:
1ª: 8:31' a 4'15'' min/km a 175 ppm
2ª: 8'05'' a 4'02'' min/km a 184 ppm
3ª: 7'43'' a 3'52'' min/km a 190 ppm (yo) y Gonzalo en 7'53''

Marc e Hita:
1ª: 9'25'' min/km
2ª: 9'05'' min/km
3ª: 8'30'' min/km Marc e Hita en 9'15''

- Enfriamiento: 11'17'' a 7'45'' min/km........ufffff

Conclusiones: buen entreno con buenas sensaciones, pero esperaremos al miercoles que viene para definir el ritmo en que afrontaremos la media de Benidorm. Estoy dudando en si arriesgar e intentar salir a 4'15'' min/km para estar sobre la 1h30'' o salir sobre 4'25'' min/km y estar sobre 1h33'. Ya veremos.
Marc creo que estará sobre 1h40', a ver como hace estos ultimos entrenos.
Hita yo creo que estará sobre 1h46'.
De todas formas el miércoles que viene haré una porra a ver quien acierta más los tiempos que haremos en Benidorm.

Adjunto Grafica Polar:

17-11-09

2009-11-18T08:53:00.000+01:00

Hoy he estrenado las Saucony Triumph 7 y la verdad es que las sensaciones has sido inmejorables. Me he sentido en todo momento muy cómodo con ellas.
Salida matutina en ayunas con los siguientes datos:

Distancia: 8,30 km
Tiempo: 40'
Ritmo medio: 4'49'' min/km
Pulsaciones: 162 ppm
Calorias: 633

Por la tarde sesion de Gym con Marc trabajando piernas y dorsal.

Bye

Cambio de neumáticos

2009-11-16T21:21:00.000+01:00

Visto lo ocurrido el Domingo en la tirada larga, he decidido cambiar de zapatillas y jubilar todas las que tengo. Razones:
1.- Están muy desgastadas todas (2 años......)
2.- Me están pequeñas TODAS (despues de 1h20' e yendo rápido se me ponen las uñas del pie izquierdo negras.
3.- Ya estaba cansado de las que tenía.

Por lo tanto, me he pasado por Running Team y me he comprado 2 pares de zapatillas:
1.- Las SAUCONY TRIUMPH 7. Hasta ahora he usado ASICS, ADIDAS, MIZUNO. Me apetecía probar las Saucony. El color es un poco cantoso, pero bueno, como no son para salir de fiesta......

2.- Las MIZUNO WAVE PRECISION 8. Son mas ligeras, ya las he tenido y me han ido bien. Estas las usaré para los días de series y para las competiciones. El modelo es de otro año, por lo que me han salido más económicas. Las otras son un pequeño palo en las costillas (140 €).

Análisis de Pisada en 3D "Foot ID" de ASICS

2009-11-16T17:43:00.000+01:00

Os cuelgo aquí un video del análisis de Pisada que me hice con la nueva maquinta esta que han hecho los de Asics, que te sacan por el ordenador tus pezuñas en 3 dimensiones para tener todo tipo de datos a tener en cuenta a la hora de comprarte unas zapatillas:

Video Analisis de Pisada

Estos fueros los resultados que a mi me dieron:

Manda cojones, tengo un pie 11 mm mas grande que otro y yo sin saberlo.

Hasta ahora siempre me he comprado las zapatillas de la talla 9,5 USA (275 mm), y me acabo de enterar que para un pie me estan pequeñas. Por eso en las medias maratones siempre acabo con las uñas negras en dos dedos.......

Por lo menos tengo la pisada totalmente neutra

Aqui os dejo el folleto que me dieron explicando cada valor de estos:

15-11-09. Rodaje largo en Santa Pola

2009-11-15T19:23:00.001+01:00

Hoy tocaba un rodaje de 18 km aprox. en compañía de Hita, Gonzalo y Marc en Santa Pola.
El rodaje se dividía en 4 bloques:
1.- Desde la zona de estiramientos, pasar la cadena hasta llevar 5 km (luego media vuelta). El ritmo debía ser de 5'40'' min/km
2.- Los siguientes 5 km hasta la zona de estiramientos, a un ritmo de 5'10''
3.- De la zona de estiramiento hasta el final del paseo y encarar la vuelta, 4'45''
4.- La ultima recta final hasta la zona de estiramientos a 4'20'' (o a lo que se pueda).

El resultado ha sido:
1.- En esta primera parte hemos ido los 4 juntos halando un poco de todo, y bastante tranquilos. El tiempo de estos 5 primeros km ha sido de 27'31'', a un ritmo medio de 5'30'' mn in/km. Hasta aquí todo bien.
2.- A la vuelta hemos hecho el primer cambio de ritmo. Hita ha cedido esnseguida a este cambio y ha hecho el resto del recorrido en solitario. Gonzalo, Marc y yo hemos continuado hasta el comienzo astante bien, la verdad. El tiempo de estos segundos 5 km ha sido de 25'30'', a un ritmo de 5'06'' min/km. Cuando hemos llegado al cohe hemos parado un 40'' y hemos cogido un aquiarius cada uno, ya que 17 km y pico sin beber nada y con el sol que hacia es mucha tela.
3.- Nada más salir del donde estaba el coche, otro cambio de ritmo que te crió. Ahi ya ibamos a 4'45'' mas o menos. Marc a aguantado a duras penas, haciendo la goma a unos 5 metros, hasta que hemos llegado a la zona de la plaza en la que se ha quedado definitivamente. Una vez solos Gonzalo y yo, hemos segido a un buen ritmo hasta el final del paseo en donde hemos dado la vuelta. El tiempo de este tramo de 3,96 km ha sido de 18'00'', a un ritmo de 4'32'' min/km. Para mi gusto un poco más rápido de lo previsto, porque ahora había que aumentar otra vez la velocidad, y ya bajar de ahí iba a estar complicado.
4.- Este último tramo de 3,77 km iba a ser el más duro. En el primer km mas o menos hemos mantenido el ritmo del tramo anterior, pero luego Gonzalo ha cambiado el ritmo y a empezado a ir a 4'10'' min/km. Yo iba ya un poco tocado, aun así he intentado seguir a ese ritmo pero solo he agustado unos 500 m, porque iba a 194 ppm y sabía que a ese ritmo iba a reventar, por lo que he decirdo bajar a 185 ppm y dejar ir a Gonzalo. He estado 1 km aprox yendo a casi 5' /km en el que gonzalo se me a ido unos 20'', pero en el tramo final me he empezado a encontrar mejor, y he llegado bastante bien al final, en el que me he quedado a unos 3'' de Gonzalo. El tiempo de estos 3,77 km ha sido de 16'26'', a un ritmo de 4'21'' min/km. Gonzalo unos 3 seg menos.

Resumen:
1.- 5 km a 5'30"
2.- 5 km a 5'06''
3.- 3,96 km a 4'32''
4.- 3,77 km a 4'21''

Total:
Distancia: 17,73 km
Tiempo: 1h27'28''
Ritmo: 4'56''
Pulsaciones: 174
Calorias: 1596

Muy bien Gonzalo, que tiene mucha resistencia a un ritmo alto, y ya ves, a la primera vez que bajo la guardia me revienta. Pero bueno, mejor ahora que en una competición, así ya estoy en preaviso. Eso sí, ya aviso, en la media de Benidorm el que quiera ganar va a acabar tragando sangre.....

Muy bien tambien Marc, que ha llegado sólamente 1'58'' detras nuestro, por lo que ha hecho ese bloque de 7,73 km (despues de llevar 10 km) en 36'24'', a un ritmo medio de 4'42'' min/km. Con estos datos creo que puede hacer en la media 1h41', a 4'47''.

Hita a llegado 9 minutos despues, en 1h36'. Por lo que nos a contado, en los ultimos 7 se ha encontrado bastante bien. Aun así, y con esos tiempos, veo díficil que pueda bajar de 1h50' en Benidorm.

Ahí va la grafica del Polar.......

Bye

12-10-09. Series en pista de atletismo

2009-11-13T10:03:00.003+01:00

Bueno, ayer fué la primera vez que nos juntamos los 4 (Gonzalo, Marc, Hita y yo) para hacer series juntos en la pista de atletismo.
El objetivo era hacer 15 x 300 m (rec 45''), previos 25' de calentamiento y 10' de enfriamiento.
Como Gonzalo y yo estamos más o menos a la par e Hita y Marc también, decidimos hacerlas por parejas e ir haciendo cada vez uno la serie.
El ritmo de mis series las tenía programadas de 1'10'' a 1'03''. Gonzalo las haría conmigo
Marc tenía previsto hacerlas con Hita con unos tiempos de 1'19'' a 1'13''.

Al final el resultado a sido:

Calentamiento: 25'19'' a 5'40'' charlando distendidamente (149 ppm)
Series de 300 m:
1.- 1'08''
2.- 1'13''
3.- 1'16''
4.- 1'09''
5.- 1'10''
6.- 1'07''
7.- 1'08''
8.- 1'05''
9.- 1'05''
10.- 1'04''
11.- 1'05''
12- 1'03''
13.- 1'04''
14.- 1'03''
15.- 57''

Enfriamiento: 7 min
Completamos el entreno con unos pocos ejecicicos de técnica de carrera y unas abdominales.

Conclusiones:
1.- Bastante contento con los tiempos conseguidos, lo mejor es que han sido bastante progresivos, de menos a más, lo que quiere decir que el ritmo inicial era el adecuado.
2-. Bien Gonzalo, haciendo todas las series conmigo y cediendo sólo en la última un poco (59''). Depende como vayamos estas dos semanas fijaremos el tiempo objetivo para Benidorm.
3.- Muy bien Marc, haciendo todas las series con unos tiempos más rápidos de los que tenía fijados, lo que quiere decir que está para hacer menos de 48' en el 10.000.
4.- Hita fué con Marc hasta la serie 11, hasta que tuvo que parar un par de vueltas debido a un fuerte dolor de flato. Completó las dos última series.

No quiero dejar pasar por alto el espectáculo que nos brindó un angel caído del cielo con cuerpo de mujer que nos amenizó los ultimos minutos de entrenamiento que su levitar tan suave por la pista

Adjunto grafica del polar:

salud!!!

10-11-09. Vuelta a la rutina

2009-11-11T08:46:00.000+01:00

Después de unos días de parón (viaje de 4 días a Heidelberg incluido), hoy he retomado los entrenamientos con buenas sensaciones. El próximo objetivo es la media de Benidorm y ya sólo quedan 3 semanas.

El entreno de hoy a sido:

Gimnasio: 1h de hombro+triceps
Run: 8 km a 4'30'' calculo yo (es que se me ha olvidado el reloj)

1-11-09. 2ª X Millas de Alfaç del Pi

2009-11-01T21:55:00.005+01:00

Previa:
Esta mañana se ha celebrado en Alfaç del Pi la 2ª edición de las "X millas más bonitas de la Costa Blanca".
Es una carrera que no conocía y que Pasqui en la carrera de Gran Alacant me comentó que estaba muy bien, que el recorrido era muy bonito.
Madrugon esta mañana y Marc, Gonzalo y un sevidor nos ponemos rumbo a Alfaç del Pi. Llegamos al pueblo a las 9 de la mañana, previo voltio por Benidorm poniente por gentileza de Marc.
La salida de la Carrera era en la pista de atletismo. El tiempo ha sido inmejorable, mañana soleada (23º) y nulo viento. Después del calentamiento nos disponemos a tomar la salida sobre las 10. La tactica de la carrera era salir tranquilos y con la idea de ir los 3 juntos por lo menos hasta el final, por lo que Gonzalo y yo pusimos un ritmo que Marc pudiera llevar cómodamente (dentro de lo que cabe)
Carrera:
Salida, vuelta a la pista y salida del Polideportivo dando una vuelta por el pueblo antes de coger la carretera que baja hasta el Albir. El km 1, que quitando la vuelta a la pista, es en subido, lo hacemos en 5:07 (bien para empezar). Del km 1 al km 5 el terreno se vuelve muy favorable. Desde Alfaç, cruzando la nacional, y hasta llegar al Albir, se podía correr muy bien ya que era todo en bajada. La verdad es que nos lo tomamos con calma, a la espera de lo que venía depues. Aun así, los perciales fueros relativamente rápidos: km2: 4:35, km3: 4:26, km4: 4:37 y km5: 4:36. Primer 5000: 23'21''.
Al llegar al Albir, y antes de llegar al camino que lleva al faro, el terreno se empieza a complicar con una subida bastante pronunciada. Desde ahí y hasta llegar al km 9, que es cuando se llega al faro y la carrera de media vuelta, es todo en subida menos y pequeño descando que hay del km7 al 8. El ritmo que llevamos baja bastante pero aun sí no decae mucho y llegamos mas o menos bien arriba. Marc empieza la goma, haciéndose el remolón como siempre quedandose 5 metros en la retaguardia. Los parciales de estos kms han sido: km6: 5:04, km7: 5:27, km8: 4:53, km9: 5:20.
A partir del 9, y hasta el 13, todo bajada. Como Marc iba 5 metros por detras y no se decidía a ponerse detras, Gonzalo y yo ibamos simplemente dejándonos llevar, muy tranquilos, por lo que bastante gente empezó a adelantarnos en la bajada. Los tiempos en la bajada fueron: km10: 4'35'' (paso por el km10: 48'35''), km11: 4:58, km12: 4:27, km13: 4:35.
Una vez llegados al paso inferior que cruza la nacional, ya sólamente quedaban 3 km hasta meta, pero los 3 en subida. En ese punto Gonzalo dejados definitivamente a Marc por un cambio de ritmo que metí para forzar un poco los tres últimos kilometros. La verdad es que pasé a bastante gente, porque ya iban todos muy meduritos, y a mí me quedaba bastante dentro. Gonzalo hizo el amago de seguirme pero al final acabó cediendo. Aun así, mantuvo muy bien el tipo, ya que sólamente le saqué 26 segundos en meta. Marc entro 1'40''. Los parciales de los 3 ultimos kms han sido: km14: 5'07, km15: 4'39' y km16: 4:16. Los últimos 90 m en la pista de atletismo en 22 segundos. Al final los datos del Polar han sido:

Distancia: 16090 m
Tiempo: 1h17'10''
Media: 4'48''
Pulsaciones medias: 168
Desnivel positivo: 215 m
Calorias: 1317
Posicion: 160 de 447 (cat 60)

CLASIFICACIÓN

La gráfica del Polar:

Antes de terminar, quiero saludar desde aqui a Nico, que en estos momentos habra acabado la maraton de New York (mi sueño que espero que se cumpla pronto). He seguido la carrera por internet, y ahora estoy mirando la pagina web pero todavía no han salido los resultados. Seguro que le habrá ido muy bien. Mucho Nico!!!
Dejo aqui las fotos de la llegada, mañana pondré más:

¿¿¿ Calentamiento ???? de Marc y Gonzalo

Antes de la salida.....

Gonzalo que no se te ve......

Primeros metros...

Saliendo de la pista....

km 1

Marc to feliz

Vista desde el faro antes de llegada corredores

Ahí llegan los fieras.....Marc, que te quedas...

Marc en acción

Paso por el faro

Marc relinchando.....

Otro careto más......

Vistas desde el Faro

Llegada al Faro

Llegada de un servidor

Desde otro angulo....

Gonzalo en meta

Si va silbando el cabrón....

Pero si va volando!!!!!!!

Grande, Marc, grande!!!!

Exhibicionismo callejero...........

29-10-09. Pista atletismo

2009-10-30T13:28:00.000+01:00

Hoy ha tocado un pequeño rodaje en la pista de atletismo con el señor Hita.
Como tenía unas pequeñas molestias en la rodilla, he decidido no forzar y no hacer la serie de 3000 m que tenía prevista, cambiándola por una serie de 2000 m destrás de Hita.
La serie ha salido en 8'50'' .a 4'25'' min/km

Resumen:
Tiempo: 50'30''
Distancia: 9,25 km
Ritmo medio: 5'21'' min/km
Pulsaciones medias: 145 ppm

Las pulsaciones medias han sido muy bajas, y ese es buen síntoma, significa que se están asimilando bien los entrenos.
El índice de carrera del Polar me ha salido de 62, el más alto que he visto nunca. Otro día explicaré que significa este valor.

Al acabar, y por primera vez, hemos hecho ejercicios de técnica de carrera (10 de tobillos y 5 de multisaltos). Oto día cogaré los videos de los ejercicios y los beneficios que tienen a la hora de correr.
Acabamos con 15' de abdominales y lumbares.

28-10-09. Marató de Barcelona

2009-10-29T09:39:00.001+01:00

Hoy ha sido el primer día que he salido a correr antes de ir a currar. Me he despertado a las 6h30' y a los 10' ya estaba en la calle con la idea de hacer 45' de carrera suave en ayunas. No me ha costado mucho y me ha ido bien pero por la tarde he empezado a notar molestias en la rodilla derecha que no se si tendrán que ver con la salida de esta mañana......esperemos que remitan, porque mañana jueves tengo pensado ir a la pista de atletismo con Gonzalo e Hita.
Luego por la tarde he ido al Gimnasio con Marc, (que venia de spinning), y hemos hecho 1 h de hombro y triceps.

Run: 43'13'' 8,14 km 5'19'' min/km a 156 ppm
Gimnasio: 1 h Hombro+triceps

Por cierto, por la tarde, (y para que no se me haga tarde, valga la redundancia), me inscribí en la Marató de Barcelona. Queda mucho, pero espero llegar bien y hacer un buen papel.

27-10-09. Gimnasio

2009-10-28T13:39:00.000+01:00

Día tranquilo. Nos han cambiado la tabla de pesas a Marc y a mí, esta vez son tres ejercicios por grupo muscular, de 5 series por ejercicio con la siguiente secuencia de repeticiones: 12-10-8-10-12, de menos peso a más peso y vuelta a menos peso. 2 grupos musculares por día: piernas+dorsal, hombro+triceps, pecho+biceps..........vaya lío, no?

Hoy ha tocado piernas + dorsal : 1h15'

25-10-09. Ufff....que calor!!!

2009-10-25T18:57:00.001+01:00

Jornada matinal en la que Hita ha pasado a recogerme a las 10 h (hora nueva), y hemos puesto rumbo a la gasolinera de la Via Verde del Maigmó, donde habíamos quedado con Gonzalo. Teníamos planeado Gonzalo y un servidor hacer 1h20' (39' cuesta abajo y dar la vuelta y hacer 41' más o menos cuesta arriba). Hita, que está empezando a retomar los entrenamientos, quería hacer menos, sobre 1 h.

Bajo un calor inusual para esta época del año, hemos empezado a correr a un ritmo tranquilo de 5'15'' min/km. Hita enseguida a notado que no iba bien a ese ritmo y a decidido hacer la salida por su cuenta, a su ritmo (bien hecho). La bajada ha ido bastante bien, los dos juntos, hasta que a los 39' nos hemos dado la vuelta. El ritmo medio de estos primero 7,5 km ha sido de 5'11'' min/km.
La vuelta cuesta arriba a sido otra cosa, se ha hecho muy dura, sobre todo por el calor (bueno, a lo mejor tambien tiene que ver que el viernes me acoste a las 7h30' de la mañana...). Al final y que bastante sufrimiente, hemos completado los dos juntos la subida en 42'06'', a 5'34'' min/km.
Hita ha hecho 1h05' sufriendo tambien bastante en la vuelta.

El resumen final ha sido:
Distancia: 15,08 km
Tiempo: 1h21'07''
Media: 5'23''
Pulsaciones medias: 170
Calorias: 1410
Desnivel positivo: 140 m

Y la gráfica del Polar:

Resumen de la semana:

Run: 2h01' 23,64 km

Spinning: 49'

Gimnasio: 3h40'

22-10-09. Así no vamos..........

2009-10-23T10:10:00.001+02:00

Jornada para olvidar. Entre el día de mierda en el curro (en la puta oficina a las 7 de la mañana) y el día de viento que hacia, estaba con unas pocas ganas de correr que te cagas, cosa que me preocupa, ya que últimamente no me estoy prodigando mucho que digamos...
Aún así, y haciéndome un poco el remolón, he cogido mis cosas y he subido a la pista de atletismo a hacer el entrenamiento que tenía previsto.
Y claro, mi motivación se ha visto reflejada en la pista.
Para empezar he rodado 25' a 4'50'' min/km...........vale, no está mal, aunque 5 ' menos de rodaje de lo que habia planeado.
A continuacíon y sin pausa he entrado en el tartán y he hecho un 3000 m se supone que a tope. El tiempo ha sido de 12'01'' a 4 min/km, pero las sensaciones han sido bastante malas, iba muy alto de pulso (186 ppm) y con dolor en el adbomen los ultimos 800 m.
Y luego lo peor, en vez de completar con un rodaje de recuperación de 20' hasta la hora, he dado una mierda de vuelta a la pista a 6' min/km y me he parado bastante desmotivado.
Por supuesto, me he ido a la ducha con 40' de entrenamiento en vez de la hora prevista.
Me he saltado: técnica de carrera, rectas (estas dos cosas quería empezarlas a hacer hoy), estiramientos, abdominales y lumbares.
Pero bueno, espero que sólo haya sido un mal dia (de coco, sobre todo), y a ver si me pongo las pilas con algun plan de entrenamiento con algún objetivo a la vista que me motive algo........

Bye!!

21-10-09. Mas gimnasio.......

2009-10-22T12:17:00.000+02:00

1h20' de gimnasio trabajando pecho y biceps.
En el ejercicio de press banca en la cuarta serie he hecho 8 repeticiones con 72 kilos.....poco a poco

El jueves tengo previsto ir a la pista de atletismo y repetir la sesión de la semana pasada:

30' suave + Serie de 3000 m a tope + 15 minutos de reucperacion trote suave.

20-10-09. Seguimos sumando.....

2009-10-21T14:20:00.000+02:00

Sesión doble en el gimnasio:

1h 10' de Hombro+triceps.
Clase de spinning con el gran Carlos, que hace las clases muy amenas...
Los datos de la Keiser M3 han sido:
Tiempo: 49'30''
Potencia: 107 watios
Cadencia: 71 rpm
Distancia: 17,6

Como dato comparativo, he visto en el blog de Josef Ajram que ayer hizo 2h30' de spinning con la Keiser M3 con estos datos:
Potencia: 275 watios y cadencia: 92 rpm
QUE PUTO ANIMAL!!!!! 2h30' a 275 w de media...................pero si yo llegué a 275 w dándolo todo en el nivel 15 durante 20 seg. y casi me muero!!!!
Como podéis ver, a veces las comparaciones pueden resultar odiosas.........
Salud!

19-10-09. Gym

2009-10-20T18:59:00.000+02:00

Tengo dolores en los gemelos por la carrera del Domingo. Esta semana me la tomaré un poco más tranquila en lo que al correr se refiere, despues de dos carreras a tope. Hoy me he apuntado a las X millas de Alfaç del Pi. Dicen que es muy bonita. Ya veremos. A ver si alguno os animáis y os apuntaís. La idea es no ir tan a tope como en las otras, más bien un rodaje largo de menos a más.

Lunes:

1h10' de GYM (Dorsal+abdominales+lumbares)

18-09-2009. Carrera Gran Alacant

2009-10-18T19:06:00.006+02:00

Crónica de la Carrera Gran Alacant:

Esta mañana me ha recogido Marc a las 9h y hemos ido para el Gran Alacant. Allí hemos quedado con Hita. Después de un poco de calentamiento, y con un pequeño retraso en la hora de salida, a las 10h20' se ha dado la salida a los 500 participantes.

En principio el objetivo era salir fuerte a ver el tiempo que sale, que yo creo que estará sobre los 44', porque el circuito creo que tiene bastantes subidas y bajadas, aunque no lo sé seguro.

Salida rápida, y enseguida cojo un ritmo bastante vivo, yo calculo que a 4 y poco. Me pongo detrás de un grupo de 4 corredores de Reciclados Mediterráneo, que van a un ritmo que me va bien.

Pasan los kilómetros y me encuentro bastante cómodo, detrás de esta gente. El tiempo de paso en el km 5 en de 20'30'', a 4'06'' min/km. A partir del km 6 ya empiezo a notar que no voy tan bien, en parte porque el terreno era más desfavorable. El grupo donde voy empieza a disgregarse y tomo la decisión de no seguir a nadie e intentar acabar a mi ritmo lo mejor posible.

Cuando paso por contrameta en el km 9 y pico veo al Hita haciendo fotos, y ya viendo lo que quedaba hago un último esfuerzo hasta llegar a meta.

Al final el tiempo ha sido de 42'13'' a un ritmo de 4'13'' min/km. La posición final 78 de 497 participantes.

Aunque del km 6 al km 9 no me he sentido muy bien, estoy muy contento con el resultado, porque comparándolo con la carrera de Altea he bajado el promedio por km de 4'24'' a 4'13'', y con menos pulsaciones medias...de 187 a 181 ppm. Veo que poco a poco se van asimilando los entrenamientos, vamos por buen camino.

Los tiempos de paso han sido:

km 1: 4'03''

km 2: 4'02''

km 3: 3'57''

km 4: 4'18''

km 5: 4'10''

Primer 5000 m: 20'30''

km 6: 4'17''

km 7: 4'28''

km 8: 4'15''

km 9: 4'41''

km 10: 4'02''

Segundo 5000 m: 21'43''

Total: 42'13''

Marc, que arrastra unas moletias en el tendón de aquiles, ha hecho también un buena carrera, bajando holgadamente de 50' (48'13'') posición 197 de 497....sigue así!

Tambíen he visto en la salida y la llegado a Pasqui, fisio y triatleta compañero de Nico. Su tiempo ha sido 40'26''. Está a otro nivel, pero intentaremos acercarnos....

Agraceder a Hita el madrugar para venir a vernos...........pero Hita, donde te queremos ver es detrás de la línea de salida, así que ya sabes, a entrenar como un cabrón para fundir a mi cuñao

CLASIFICACIONES

http://www.championchiplevante.com/PDF/CLASIFICACION09AA_2009.pdf

La gráfica del Polar a sido:

Y aqui van algunas fotos hechas por Hita:

Llegada........

Inspección de la salida-llegada

Previa Salida

,,,,con el campeon de mundo maraton Atenas '97 y Sevilla '99 Abel Antón

Salida

km 9,6

Llegada Jesús......42'13''

Marc en el km 9,6

Llegada de Marc.....48'13''

Foto a la llegada de Marc.......vaya caretos

Resumen Semana 12-18 Octubre

Run: 2h29'35'' 31,05 km

Spinning: 0 ...........mal,mal

Gimnasio: 4h 15'.........

16-10-09.

2009-10-18T19:02:00.000+02:00

Sesión de gimnasio

1h40' Pecho+biceps+abdominales+lumbres

............y el domingo a las 10h30' carrera de 10.000 m en el Gran Alacant.
Iremos a correr Marc y yo e Hita creo que vendrá a vernos (si le quedan fuerzas despues del viaje a New York, ya que llega el sábado....)
El objetivo es salir a disputarla para intentar estar sobre los 44'...
Marc quiere estar por debajo de 50'......
Ya veremos.........

15-10-09. Pista de atletismo

2009-10-16T14:13:00.009+02:00

En la tarde-noche del jueves tenía planificado hacer 1 h en la pista de atletismo. La sesión de dividía en:

- 25 min de rodaje a un ritmo mas o menos de 5 min/km.

- 3.000 m a ritmo fuerte, sin llegar a tope (a lo que salga).

- El resto de tiempo hast acompletar la hora a ritmo muy suave para recuperar.

Al final, y según se puede ver en la gráfica, han salido los siguientes datos.

- 25'41" a ritmo de 5'03" min/km

- 3000 m en 12'19" a un ritmo medio de 4'06". Los parciales de los 3 kms han sido 4'09, 4'05'' y 4'05" (bien, bastante regular)

- 16' a un ritmo de 5'44'' min/km

El total ha sido

Tiempo: 54'

Distancia: 10,90 km

Ritmo medio: 4'57'' min/km

Pulsaciones medias: 167

No he completado la hora porque tenía un dolor en los pezones de cojones, por el roce de la camiseta.......nunca olvidéis la vaselina, que además de todos sus usos te puede socorrer en ocasiones como ésta.

Para rematar el día, no me gustaría dejar de acordarme del Gran Hijo de Puta que me ha robado la camisa en el vestuario mientras corría. Estaba lloviendo y he tenido que salir de la pista de atletismo con la chaqueta vaqueta sin nada debajo. Que la disfrutes, desgraciado muerto de hambre. Eso sí, que no te pille.........

Manda cojones que te vengan a robar en un sitio donde se supone que hay gente sana que va a hacer deporte.

En fín, así va el país.

Vamos!!!!!

14-10-09

2009-10-15T12:23:00.002+02:00

Jornada convulsa en lo que a lo laboral se refiere, por lo que ha habido cambio de planes y he dejado la sesión de correr en la pista para el jueves y he hecho sesión de gimnasio con Marc, que previamente había estado en una clase de spinnig...

Gimnasio: 1h20' de Hombro y triceps.

13-10-09

2009-10-14T10:34:00.002+02:00

Jornada tranquila de gimnasio después del largo puente.

1 h de ejercicios de piernas y dorsal sumando 15' de abdominales y lumbares (160 abd......como joden....poco a poco).

Por cierto, el tema de la Maraton de Londres se está jodiendo un poco, porque creo que es mas jodio conseguir dorsal que en New York...............habrá que ir pensando otra alternativa por si falla Londres...por ejemplo Barcelona en Marzo.....

Ya veremos

12-10-09

2009-10-12T20:59:00.004+02:00

Segundo día consecutivo a la vía verde.
Está vez con mi cuñado Marc. Quedamos a la 9 h por lo que antes de las 10 ya estabamos en marcha. El objetivo era hacer sobre los 50', porque Marc tiene molestias en el tendon de aquiles y yo no queria forzar mucho. Buena salida y al final con un buen ritmo. Los datos del Polar han sido:

Distancia: 10,15 km
Tiempo: 53'22''
Media: 5'16'' min/km
Pulsaciones: 160 ppm
Calorias: 827
Desnivel positivo: 80 m
Longitud Zancada: 114
Cadencia: 83

Resumen Semana 5-11 Octubre:

Run: 2h46' 32,67km

Spinning: 50'

Gimnasio: 3h50'

11-10-09

2009-10-12T20:45:00.002+02:00

La idea era hacer una tirada larga con Gonzalo despues de la carrera del viernes.
Recogo a Gonzalo a las 9h30' y tiramos direccion Alcoy. El recorrido que vamos a hacer el la via verde de Agost (21 km). Por supuesto no la vamos a hacer entera, empezaremos desde arriba y a los 35' media vuelta y para arriba.
Empezamos muy suave, pero como el terreno es en ligero descenso se hace muy fácil. Pasamos cuatros tuneles antes de darnos la vuelta. En dos de ellos llegamos a andar porque no se veia un capullo. En la grafica se puede ver dos descensos en la linea azul de la velocidad. La vuelta es en subida y la hacemos a un buen ritmo. Al final, salen los siguientes datos:

Distancia: 12,77 km
Tiempo: 1h09'51''
Media: 5'23'' min/km
Pulsaciones: 164 ppm
Calorias: 1131
Desnivel positivo: 115 m
Longitud zancada: 114 cm
Cadencia: 82

9-10-09. Carrera Popular de Altea.

2009-10-12T18:57:00.010+02:00

Primera Carrera del año. Paso a las 8:15 por casa de Gonzalo y cogemos direccion Altea. Un vez aparcado el coche, recogida de dorsales y visita al señor Roca, nos dirigimos a la zona de salida donde nos encontramos con Nico y con sus compañeros de entrenamiento Pasqui y Jandro.

La carrera es de 8.600 m con un circuito bastante llano, menos tres repechitos a partir del km 5.

El objetivo el hacer 38'45'' (a 4'30'' min/km). Un poco psicópata para las fechas en que nos encontramos, pero bueno. Al hablar con Nico (3 veces IRONMAN y que va a correr New York en tres semanas..uffff), me dice que va a ir a 4'30'' por lo que decido salir detrás de él.

Gonzalo, por dolores en los abductores, sale sin objetivo concreto, acabar lo mejor posible.

Comienza la carrera. Primer fallo, somos 510 participantes y nos colocamos los 450 (más o menos), con lo que tardamos 20' en pasar por linea de salida. El mayor problema no es es tiempo que pierdes al principio, porque al final cuentas tu marca real, el problema es que es muy difícil correr con gente lenta delante, y se pierde un montón de tiempo.

Total, se da la salida y Nico sale como un poseso, subiendose por la aceras y por donde pillaba adelantando gente. Yo iba un poco asustado por pasamos el primer km en 4 min pelaos, sabía que ese no era el ritmo y que iba a resbentar, pero ya que estábamos.......

Nico seguía a saco, y yo como una rabosa detrás chupando rueda. Pasamos el km 4 en 17'06'' (a 4'17'' min/km). A todo esto, Jandro iba tirado de Nico y el tío iba a 4'15'' min/km hablando perfectamente y subiendo arriba y abajo dando ánimos.....vaya maquina (ha bajado de 3 h en maraton, con eso lo digo todo). A partir del km 5 el ritmo de Nico bajó bastante, por lo que al entrar otra vez en Altea y antes de las subidas, lo paso e intento tirar para adelante para hacer el mejor tiempo posible. Obviamente, el ritmo no es el mismo que los 4 primeros km, pero aguanto a 4'30''-4'40'' el resto de la carrera. Me pasa alguna gente pero al final llego a meta en 38'15'' posicion 139 de 510 (37'55'' reales, a 4'24'' min/km, mejor de lo esperado). Nico y Jandro 39'51'' y Gonzalo 41'22''.

Muy contento con el resultado y Gonzalo tambíen, ya que 4'44'' min/km está muy bien.

A continuacion pongo algunas fotos de la carrera

A continuación adjunto la grafica del Polar:

Resumen:

Distancia: 8.600 m

Tiempo: 37'55''

Media: 4'24''

Pulsaciones medias: 187 ppm....ufffffff!!!!!

Calorias: 796

Desnivel positivo: 25 m

Longitud zancada: 141 cm

Cadencia: 84

Previa

2009-10-12T18:27:00.004+02:00

El objetivo de escribir este blog es llevar un recuento de los entrenamientos que voy a realizar este año y el de tener un medio para compartir con Hita, Gonzalo y Marc, que son la gente con la que habitualmente entreno, las experiencias y sensaciones vividas a lo largo del año.
El objetivo de este año 2009-2010 es principalmente el hacer nuestra primera maraton. Todavía no está definido cual será la maratón, posiblemente será en Londres en Abril de 2010 (si conseguimos dorsal). Para entonces quedan unos 7 meses en los que como preparación correremos carreras de todos tipo: 10.000, montaña y sobre todo medias). La idea es que a finales de enero cogamos un plan de entrenamiento de esos maravillosos de runners.es para maraton (nivel medio), y seguirlo a rajatabla para tratar de sufrir lo menos posible el día de la maratón.
Por otra parte, y como tengo un poco de marquitis, los objetivos en cuanto a tiempos que voy a marcar para este año son:

JESÚS:
Media Maraton: 1h28'. Sé que es un poco ambicioso, porque sería bajar mi marca en 5 minutos (y creerme, eso es mucho), pero bueno, por ilusión que no sea. En todo caso objetivo PRIORITARIO bajar de 1h30'.
10.000: bajar de la mítica cifra de 40'. El año 2008 me quedé a 15'.
Maraton: objetivo acabar. Bueno, ya puestos si puede ser en menos de 3h30' mejor

MARC:
Media Maraton: si las lesiones le respetan, mi hermana da menos por culo, es maás ambicioso y le pierde un poco el respeto a las carreras, creo que puede estar en 1h43' perfectamente.............el problema que no se lo cree.
10.000: puede estar por los 47'.
Maratón: me daría algo si lograra completarla. Marc, ya sabes, espero que hagas que me dé algo. Y encima es en tu tierra!!!!, Imaginate por un momento que le das zapatilla al Hita al paso por Tower Bridge....son momentos que no se olvidan en una vida!!!!

HITA:
Media maraton: su objetivo debería ser bajar de 1h40'. Con hacer 1h38' o 1h39' estaría más que bien.
10.000: 45' ??? Vamos Hita que tu puedes.
Maraton: vamos a dejarlo en acabar, no, Hita??

GONZALO: El Gonzalico a empezado a salir con nosotros y es un duro rival que me va a hacer sudar tinta china, cosa que me va a venir muy bien para mejorar.
Media Maraton: si bien su marca en su única media es de 1h43', viendole correr yo creo que puede estar sobre 1h33', perfectamente.
10.000: 42' más o menos.
Maraton: Acabar conmigo en 3h30' no estaría mal, je,je.

Bueno chavales, a partir de ahora voy a poner cada día de entrenamiento. Comentar y decir lo que os salga de los cojones............

10 Km Villa de Catral

2008-06-08T18:54:00.000+02:00

Hace 1 mes decidí con Hita cerrar la temporada de carreras a pie con los 10 km de Catral. Desde noviembre he corrido las medias maratones de Benidorm, Santa Pola y Elche (con un mejor tiempo de 1h35' en Santa Pola), así que esta carrera sería una buena forma de acabar hasta después del verano......

La preparación de los 10 km la preparamos distinta a las medias maratones, haciendo más hincapié en las series de pista (por lo menos 1 día a la semana), para coger ese puntito de velocidad que hace falta para llevar un buen ritmo de carrera. Después de mes y medio de entrenos nos marcamos unos objetivos de bajar de 40 minutos en mi caso y de bajar de 50 minutos Hita y mi cuñado Marc. Hita ya lleva varias medias a sus espaldas, pero para mi cuñado Marc esta sería la segunda carrera que iba a hacer y la primera que esperábamos que fuera a acabar. Digo esto porque en la media de Elche, que era su primera carrera, se desplomó perdiendo el conocimiento cuando le quedaban 500 m para llegar a meta (tuvo un golpe de calor que le hizo estar 3 dias en el hospital), con el consiguiente susto para todos, en especial a mi hermana Isa, que estaba viéndonos (Isa perdóname.......).

Por todo esto esperábamos que en esta le fuera bien y que sintiera esa satisfacción personal que se tiene al cruzar la linea de meta.

Con todo esto, salimos Marc y yo el sábado a las 18 h hacia Elche para recoger a Hita y tirar para Catral, que esta bastante cerca. Al llegar la calle principal estaba cortada así que aparcamos el coche y fuimos andando hacia la plaza del pueblo que era donde estaba la salida. Allí estaba el Tito Alco que vino de Lorca y nos hizo de fotógrafo y de sostienemochilas, amén de los múltiples ánimos que nos brindó a lo largo del circuito.......gracias tito.....

El circuito eran 2 vueltas de 5 km cada una. A eso de las 20h15' se dió la salida. Como eramos alrededor de 650 corredores y las calles eran muy estrechas, decidí ponerme delante a tres metros de las linea de salida para que no me molestara la gente que fuera a ir mas lento de 4 el km. Marc y Hita decidieron irse mas atrás.

Total, que dan la salida, y como si me fuera la vida en ello, salgo como un loco para coger una buena posición.........................CRASO ERROR. El caso es que me veía bien, siguiendo a una par de tíos que iba a 3'40'' - 3'45'' el km. Así fuimos hasta el km 3, luego bajaron un poco (3'55'') por km hasta el primer paso por meta. El tiempo de paso del km 5 fue de 19'20'' (3'52'' por km). Cuando vi el tiempo me di cuenta que efectivamente la había cagado (como luego se pudo ver). En el km 6 tuve que bajar el ritmo a 4'20'' el km, y a partir de ahí no hacia mas que pasarme gente.

Iba reventado por haberme pasado de mi ritmo en la primera parte de la carrera. Desmoralizado psicológicamente solo me quedaba aguantar y intentar perder el menor tiempo posible, pero ya sabía muy bien que romper la barrera del los 40' tendría que dejarlo para otra ocasión. El ultimo km me anime un poco y me puse detrás de una chica (con lo pequeña que era como corría!!!), y entre con ella en meta. El hombre del megáfono y toda la gente la animaba porque era la segunda chica que llegaba a meta,,,,,,,,,,,,,,,,y yo ahí, de infiltrado. Al final ese ultimo empujón me hizo parar el reloj en 40'15''...................por 15' no lo conseguí!!!!!, me dio mucha rabia, pero bueno, era de esperar...........

Resumen:

Distancia: 10 km

Tiempo: 40'15''

Pulsaciones medias: 185 ppm

Inserto aquí la gráfica del Polar Trainer.......ver la bajada de ritmo en la linea azul.........

Mención especial merece la carrera que realizaron Hita y Marc, que bajaron ampliamente de los 50', que era el objetivo que se habían puesto. Hita hizo unos estratosféricos 46'23''. Estamos hablando de un tío que en la media de Santa Pola hizo 2h04' y en Elche 1h52', así que la progresión que esta teniendo esta siendo espectacular, ya que yo creo que ahora mismo vale 1h42' en la media, marca que ya esta muy bien...................sigue así Hita!!!

Marc también muy bien 47'30'', teniendo en cuenta que era su primera carrera (bueno segunda) y lo poco que había entrenado es un muy buen tiempo. Animo Marc y espero que esto sea el inicio de una larga lista de carreras finalizadas.

Bueno, ya veremos cual es el próximo objetivo, pero de momento no hay nada a la vista.

Aquí cuelgo algunas fotos que nos hizo nuestro fotógrafo Alco....................

Pd: para acabar, sólo decirle al mamonazo que me rompió la luna del coche el sábado por la noche bajo la casa de Kike, que dé gracias que no lo ví, ya que si no se hubiera tragado todos los cristalitos UNO A UNO. Lo dicho.